Měli byste se opřít o opěradlo židle?

Poruchy držení těla jsou různá zakřivení páteře. Poruchy držení těla zahrnují kulatá a plochá záda, skoliózu a shrbenost. Nesprávné držení těla může způsobit osteochondrózu a narušit fungování vnitřních orgánů.

Vážení pacienti! Klinika dočasně nepřijímá k ošetření osoby mladší 18 let.
Domluvte si první schůzku

Známky správného držení těla

Držení těla je přirozená poloha lidského těla při pohybu i v klidu.

Člověk se správným držením těla drží tělo a hlavu rovně. Má lehkou chůzi, rovnou páteř, ramena má mírně spuštěná a položená dozadu, břicho vtažené.

Normálně má páteř 4 ohyby: předklony v krční a bederní oblasti (krční a bederní lordóza), záklony v hrudní a sakrokokcygeální oblasti (hrudní a křížová kyfóza). Tyto křivky pomáhají páteři odolávat zátěži a chrání vazy a meziobratlové ploténky před poraněním.

Příznaky špatného držení těla

Při nesprávném držení těla člověk chodí shrbený, hlavu a ramena dolů a vystrčený žaludek. Páteř člověka s nesprávným držením těla vypadá asymetricky, lopatky jsou v různé výšce. Může se objevit asymetrie v oblasti pasu a potíže s ohýbáním.

Zakřivení držení těla způsobuje bolesti na hrudi, zádech, únavu, slabost a má špatný vliv na činnost vnitřních orgánů. Člověk si může stěžovat na bolesti nohou při chůzi, častěji se nachladí, má zjevné zakřivení páteře a v leže na břiše se liší délka nohou.

Jaká jsou nebezpečí špatného držení těla?

Špatné držení těla může vést k osteochondróze a dalším onemocněním páteře a zhoršit činnost srdce, jater, plic, žaludku a střev. Změna přirozených křivek páteře vede k nerovnoměrnému zatížení páteře. Člověk může zaznamenat deformaci hrudníku a problémy s dýcháním a krevním oběhem.

Plochá záda zvyšují riziko skoliózy a kompresních zlomenin.

Špatné držení těla, zejména skolióza, může rychle postupovat a způsobit vážné komplikace: kostovertebrální hrb, invaliditu. Pokud nezačnete s korekcí držení těla včas, fyzické cvičení nepomůže vrátit páteř do normální polohy a bude nutná operace k fixaci páteře.

Recenze léčby

Obrovská slova díků Sergeji Ivanoviči Pronkinovi za vynikající výsledky léčby, pozorný a přátelský přístup, edukační rozhovory během léčby a vysvětlení příčin bolestí kloubů. Profesionál na vysoké úrovni! Zvláštní poděkování přátelskému týmu administrátorů za jejich efektivní práci a pozornost!

Alla Borisovna Pavlenko, 70 let Všechna hodnocení pacientů

diagnostika

Abyste předešli vážným následkům, při prvním náznaku špatného držení těla se poraďte s odborníkem. Lékař Health Workshop se vás zeptá na vaše příznaky, provede vyšetření a provede přesnou diagnózu pomocí komplexního vyšetření. Pokud má pacient výrazné zakřivení páteře, bude nutné vyšetření vnitřních orgánů. Lékaři na klinikách Health Workshop v Petrohradě používají následující diagnostické metody:

Korekce držení těla na „Zdravotní dílně“

Nejlépe se léčí počáteční formy zakřivení páteře. Naši lékaři vědí, jak korigovat posturální problémy pomocí nechirurgických metod. Vracejí páteř do normální polohy a léčí tělo.

Ke každému pacientovi přistupujeme individuálně. Lékař vypracuje léčebný postup s ohledem na stupeň zakřivení páteře, věk, pohlaví a vlastnosti lidského těla. Kurz obsahuje minimálně pět různých procedur, je potřeba je absolvovat 2-3x týdně. Léčba trvá 3 až 6 týdnů. Kurz se skládá z následujících procedur:

Korekce držení těla na Health Workshopu v Petrohradě zmírňuje bolesti zad a hrudníku, upravuje asymetrii těla, posiluje svaly a narovnává držení těla. Využíváme originální gymnastiku našich lékařů – kinezioterapii. Pomáhá posilovat hluboké zádové svaly. Konvenční fyzikální terapie toho není schopna.

Zakřivení páteře v důsledku různých délek nohou je korigováno pomocí délkové kompenzace. Chcete-li to provést, musíte patu podrazit nebo pod patu umístit vložku s výškou rovnající se rozdílu v délce nohou. Ortopedické korzety napomáhají správnému držení těla. Jaký korzet je pro pacienta vhodný a jak dlouho je potřeba jej nosit, určí lékař na naší klinice.

Po absolvování kurzu předá lékař pacientovi manuál s cviky na posílení zádových svalů. Lékař poradí, jak narovnat záda a zlepšit držení těla.

Typy poruch držení těla

Typ poruchy držení těla	Příznaky
Skolióza je vychýlení páteře do strany	Asymetrie ramen, lopatek, pánve, loktů, zakřivení páteře, poruchy chůze, bolesti v zádech, mezi lopatkami, v kříži, hrudníku, bolesti hlavy.
Kulatý hřbet	Zvýšený ohyb v hrudní oblasti. Hlava se předklání, ramena klesají a jsou stažena dozadu, lopatky se nepřichytávají k hřbetu. Osoba má propadlý hrudník a ploché hýždě.
Kulatý konkávní hřbet	Hlava, krk a ramena jsou nakloněny dopředu, žaludek vyčnívá. Protahují se svaly břicha, zad, hýždí a zadní strany stehen. Může dojít k prolapsu vnitřních orgánů. Křivky páteře jsou zvětšené.
plochá záda	Křivky páteře jsou vyhlazené, hrudník a podbřišek vyčnívají dozadu. Svaly jsou špatně vyvinuté. Plochá záda vznikají v důsledku svalové slabosti.
Plochá konkávní záda	Snižuje se záklon v hrudní oblasti a zvětšuje se předklon v bederní oblasti. Hýždě ustupují a žaludek vyčnívá dopředu a visí dolů. Pacient má oslabené břišní svaly a úzký hrudník.
Slouch	Záklon v hrudní oblasti je zvýšený, předklon v dolní části zad je vyhlazený. Ramena jsou spuštěna a nakloněna dopředu, lopatky nepřiléhají k zádům.

Příčiny špatného držení těla

Příčiny zakřivení páteře se dělí na vrozené a získané.

Vrozenými příčinami vadného držení těla jsou patologie nitroděložního vývoje, narušení tvorby obratlů a tvorba dalších obratlů.

Mezi získané příčiny patří poranění a zlomeniny páteře, ploché nohy, křivice, poliomyelitida, zánět pohrudnice, tuberkulóza, radikulitida a různé délky nohou. Ke špatnému držení těla dochází kvůli práci v sedavém sedu, zvláště když člověk neustále sedí u stolu nebo počítače se skloněnou hlavou. Kvůli šilhání, krátkozrakosti a špatnému sluchu může člověk zaujmout nesprávné držení těla. To je špatné pro vaše držení těla.

Pozice člověka se může zhoršit, pokud dostatečně nespí a dostatečně necvičí. Svaly kvůli tomu ochabují, ochabují břišní a zádové svaly a nedrží tělo ve správné poloze.

Prevence posturálních poruch

Lékaři na Health Workshopu radí udržovat zdraví páteře:

• spát na ortopedické matraci;
• plavání, tanec, šerm, jízda na koni;
• pravidelně chodit;
• při chůzi a práci u počítače mějte rovná záda;
• při práci u počítače se opřete o opěradlo židle nebo židle;
• rozložit váhu do obou rukou, nosit batoh;
• vzít kontrastní sprchu ke zlepšení svalového tonusu;
• noste pohodlné boty s nízkým podpatkem (3-5 cm);
• jíst maso, ryby, čerstvou zeleninu, ovoce, zakysanou smetanu, tvaroh, sýr a další mléčné výrobky.

Autor:

Maslenin Maxim Igorevič,
neurolog,
přední specialista „Health Workshop“
Datum vydání:
30.09.2019 město
Datum aktualizace:
02.08.2021 město

Rezervujte si svůj volný termín ještě dnes ->

Hrbít se je jedním z nejčastějších důsledků sedavého životního stylu. Čím déle člověk setrvává v křivé poloze, tím vyšší je riziko dalších problémů. Shrbení způsobuje napětí v krku a je často doprovázeno nepohodlím v zádech, potížemi s dýcháním, poruchou krevního oběhu, bolestmi hlavy a závratěmi.

Držení těla ovlivňuje nejen vaši pohodu, ale i náladu. Když sedíte ve shrbené poloze, lidé mají tendenci se spíše ponořit do negativních vzpomínek. Správné držení těla zlepšuje náladu a zvyšuje sebevědomí.

Zdá se, že řešení problému je docela jednoduché: musíte sedět a stát rovně. To ale není vždy tak snadné. Naše páteř je přirozeně mírně zakřivená, takže nucené narovnávání není lepší než hrbení. Obě pozice zbytečně tlačí na páteř.

Správné držení těla je, když jsou uši v jedné linii s rameny a lopatky jsou staženy dozadu. Abyste napravili držení těla a přestali se hrbit, je důležité zpevnit svalový korzet a zvyknout si nepředklánět se.

Hlavní příčiny špatného držení těla

• Nesprávné držení těla při sezení, stání a chůzi často způsobuje svalovou nerovnováhu a zakřivení páteře. Například shrbení nebo záklon hlavy vede k napětí a deformacím v zádech. Abyste se těmto problémům vyhnuli, sledujte své držení těla: při chůzi narovnejte ramena, používejte anatomické židle a židle, které podporují správnou polohu těla.
• Nadváha zvyšuje zátěž pohybového aparátu, kloubů a cévního systému. Někdy to způsobuje deformaci páteře, svalovou slabost a zhoršení fyzické kondice.
• Zvedání a přenášení těžkých předmětů Bez správné techniky negativně ovlivňují vaše držení těla. Neustálé přetěžování páteře vede k její deformaci a narušení vyrovnání.
• Oslabené zádové a břišní svaly páteř není dostatečně podepřena, což způsobuje abnormální ohyby a špatné držení těla. Procvičte si základní svaly a zpevněte záda pomocí speciální sady cviků na držení těla.

Posílení správného držení těla

Abyste posílili svaly a zvykli si udržovat rovnoměrné držení těla, dodržujte pár tipů.

• Pravidelně provádějte cviky na záda a břicho. Pro posílení svalového korzetu se hodí jóga, pilates, gymnastika nebo tělocvik.
• Sledujte své držení těla. V jakékoli poloze – vsedě, ve stoje nebo při chůzi – mějte rovná záda a uvolněná ramena a vzadu.
• Používejte vhodný nábytek. Pracoviště by mělo být pohodlné. Speciální anatomické židle vám umožní udržet si držení těla.
• Kontrolujte svou váhu. Vyvarujte se nadváhy, aby se nezvyšovala zátěž páteře a kloubů.
• Správně zvedněte závaží. Používejte těžké techniky zvedání a nošení, abyste se vyhnuli přetížení páteře.

Dodržováním těchto doporučení můžete udržet správné držení těla a vyhnout se mnoha problémům spojeným s hrbením.

Jak špatné držení těla škodí vašemu zdraví

Špatné držení těla je nejen neatraktivní z estetického hlediska, ale také zdraví škodlivé. Když se ramena a krk posunou dopředu, normální krevní oběh je narušen a vnitřní orgány jsou přemístěny. Hrudník se zmenšuje, mezižeberní svaly se zkracují, zhoršuje se funkce bránice a oběhového systému. Špatné držení těla není zpočátku patrné, ale postupem času se vlivem nesprávné polohy těla objeví bolesti v kříži a šíji. Nadměrná zátěž způsobená špatným držením těla vede k opotřebení kloubů.

Často špatné držení těla způsobuje bolesti hlavy kvůli neustálému napětí v krku. V takových případech musíte pravidelně cvičit a chodit na terapeutickou masáž.

Špatné držení těla může způsobit bolesti hlavy

Jak zkontrolovat držení těla

1. Postavte se zády ke zdi.
2. Zkuste současně přitlačit zadní část hlavy, lopatky, hýždě, lýtka a paty ke zdi.
3. Zůstaňte takto asi minutu.

Pokud je pro vás obtížné stát v této poloze nebo zažíváte nepohodlí, měli byste neustále provádět speciální cvičení, která pomohou zlepšit vaše držení těla.

Dá se korigovat držení těla v každém věku?

Korekce držení těla u dětí a dospívajících je jednodušší a rychlejší, protože jejich tělo je pružnější a pohyblivější.

Korekce držení těla u dospělého je náročnější, zvláště pokud tráví 8 a více hodin sezením u počítače a má nehybnou páteř. Pokusy o jeho násilné „vytažení“ mohou dokonce způsobit škodu. Pokud je člověku 40 let, má výrazný sklon a vede sedavý způsob života, mechanické pokusy o narovnání jeho držení těla mohou vést ke zhoršení stavu a bolesti mezi lopatkami.

To však neznamená, že by takoví lidé neměli cvičit. Naopak, potřebují cvičení k udržení svalů a zmírnění bolesti. Vše je velmi individuální: tréninkové programy jsou vybírány s ohledem na vlastnosti vašeho těla a zdravotní stav.

Nejprve se provedou ortopedické testy, aby se ukázalo, zda máte nadměrný sklon pánve. Specialistovi pomohou zhodnotit pohyblivost hrudní a bederní páteře a také postavení chodidel a pánevních kostí. Zjistí tak, jak zdravá je vaše páteř a zda je šance na nápravu vašeho držení těla.

Cvičení pro shrbená ramena a záda

Zkuste tento komplex zařadit do svého každodenního cvičení. Mnoho lidí si všimne, že již po několika týdnech se shrbení sníží a po měsíci se záda zesílí a celkové zdraví se zlepší.

“Kočka”

• Postavte se na všechny čtyři na rovný povrch.
• Při nádechu zakulatte záda a sklopte hlavu k hrudi.
• Při výdechu se pomalu předkloňte a přitáhněte temeno hlavy k zádům.
• Udržujte lokty rovně.

Toto cvičení se doporučuje provádět 10-15krát. Zlepšuje pružnost páteře a posiluje svalový korzet.

Naklápění s podpěrou na stěnu

• Postavte se dva kroky od zdi a mějte nohy od sebe na šířku ramen.
• Předkloňte se a položte dlaně na stěnu v úhlu 90 stupňů.

Vydržte v této pozici asi 60 sekund, opakujte několikrát.

Plíce

• Při výdechu se předkloňte, natáhněte ruce nahoru a narovnejte záda.
• Držte pózu alespoň 30 sekund.
• Opakujte cvičení s druhou nohou.

Proveďte 2-3 opakování na každou nohu.

Lať

• Zaujměte polohu vleže, opřete se o předloktí.
• Udržujte záda rovná.
• Napněte hýždě a břicho.

Proveďte několik průchodů po dobu 30 sekund.

“Loď”

• Lehněte si na břicho a natáhněte ruce a nohy.
• Při nádechu zvedněte ruce a nohy nahoru, lokty a kolena držte rovně.
• Držte tuto pozici několik sekund.

Opakujte alespoň 5x. Pak si na chvíli lehněte do dětské pózy – to vám pomůže uvolnit záda a zmírnit napětí.

Cvičení s gymnastickou hůlkou

Použijte podlouhlý, rovný předmět, který vypadá jako tyč: násadu mopu, trubku vysavače atd. Umístěte jej za záda a držte jej ohnutými lokty a otáčejte ze strany na stranu. Sedněte si s klackem před televizi nebo počítač. Připomene vám, abyste měli rovná záda.

Tyto akce nevyžadují speciální trénink ani spoustu času – mnohem důležitější je cvičit pravidelně a dodržovat správnou techniku.

Cvičení „Loď“ vám pomůže uvolnit záda.

Cvičení s masérem „Drevmass“.

1. Jehlovým válečkem zpracujte všechny části páteře.
2. Opakujte stejné válení, ale s aktivním válečkem.
3. Nainstalujte válec do rovné polohy a rolujte podél něj, zaměřte se na hrudník a krční oblasti.

Cvičení s videem „Straight Posture“ od Drevmass

Cvičení pro děti

Pokud se dítě začne hrbit, je důležité tento problém řešit včas a správně vybrat sadu tréninků pro správné držení těla dětí, které lze pohodlně provádět doma.

Před zahájením výuky vysvětlete svému dítěti, že korekce držení těla není snadný, ale proveditelný úkol, který vyžaduje čas. Jeho úsilí a touha jsou velmi důležité pro úspěšný výsledek.

Cvičení “Pohyb pánve”

Zmenšení lopatek

• Postavte se rovně, položte nohy na šířku ramen.
• Ohněte lokty a sepněte si ramena prsty.
• Stiskněte lopatky k sobě a lokty posuňte dozadu.

Pohyb pánve

• Výchozí pozice je stejná jako při přibližování lopatek k sobě.
• Položte si ruce na pas a provádějte kruhové rotace s pánví do stran.

Nástěnné dřepy

• Postavte se rovně, dotkněte se stěny zadní částí hlavy a rameny.
• Provádějte dřepy, aniž byste opustili zeď.

Zvednutí nohou

• Vleže na zádech natáhněte ruce podél těla.
• Zvedněte nohy jednu po druhé.

Zvedání trupu

• Vleže na zádech pokrčte kolena, dlaně na podlaze.
• Zvedněte trup a několik sekund vydržte.

Cvičením „Raising the body“ posilujete zádové svaly

Zvedání trupu

• Lehněte si na břicho s rukama v pase.
• Při nádechu zvedněte tělo, při výdechu jej snižte.

Narovnání zad

• Vleže na břiše položte dlaně na podlahu v úrovni ramen.
• Pomalu se zvedněte, prohněte záda a pomozte si dlaněmi.

Jak upravit své držení těla pomocí jednoduchých návyků

Vytvořte si zdravé každodenní návyky, které vám pomohou vyhnout se hrbení a udržovat správné držení těla každý den.

Seďte na židlích bez opěradla

Pro zpevnění zad je dobré sedět na židli bez opěradla. I když to může být zpočátku nepříjemné, časem svaly zesílí. I když sedíte na židli s opěradlem, snažte se o ni neopírat. Musíte sedět tak, aby vaše hlava zůstala zvednutá a vaše páteř byla natažena nahoru. Začněte s 5 minutami v této poloze a postupně dobu prodlužujte. Můžete tak sedět při práci u počítače, sledování televize nebo používání telefonu. Dívejte se dopředu, vyhněte se naklánění hlavy a krku dolů.

Dřepněte si

Pozice v podřepu, kterou známe z dětství, uvolňuje napětí ze zad a zapojuje kolena v plném rozsahu pohybu. Když si dřepnete, držte záda rovná a vytáhněte hlavu nahoru. Pevně ​​zatlačte chodidla do podlahy, aniž byste zvedli paty. Zpočátku to nemusí být snadné, ale pravidelné cvičení vám to usnadní.

Přineste jídlo k sobě, spíše než se naklánějte ke stolu

Při jídle se většinou nakláníme níž, co nejblíže k talíři, následkem čehož se hrbíme a přetěžujeme páteř. Přineste náčiní k ústům a snažte se udržet rovná záda. Abyste si to zapamatovali, vymýšlejte signály, které vám připomenou, abyste napravili své držení těla. Například pokaždé, když si na stole všimnete solničky, narovnejte si záda. Doma si můžete nastavit budík, který vám připomene správné držení těla.

Umístěte polštář pod notebook

Když se nakloníme dopředu, abychom se podívali na obrazovku notebooku, náš krk a páteř jsou vystaveny velkému stresu. Umístěte pod notebook polštář nebo stoh papíru tak, aby byla obrazovka v úrovni očí a nemuseli jste naklánět hlavu k hrudi.

Na konci dne si lehnete na podlahu

Položte na podlahu podložku nebo ručník a lehněte si. Pokrčte kolena a pevně přitlačte chodidla k podlaze. Položte si ruce na břicho, položte si pod hlavu pár knih nebo jiný tvrdý předmět tak, aby byl v rovině s vaší páteří. Zůstaňte v této póze a po 20 minutách ucítíte, jak z vašich zad odchází napětí. Pravidelné provádění tohoto cvičení přináší znatelné výsledky.

Dodržování těchto jednoduchých návyků vám pomůže udržet správné držení těla a posílit záda, což povede ke zlepšení celkového zdraví.