Je možné si během meditace lehnout?

Meditace je skvělá praxe, jak se uklidnit a vnést jasnost do vašich myšlenek, zvláště během totální války. Existuje mnoho druhů meditací, takže si můžete vybrat tu, která vám vyhovuje. Lekce trvají v průměru 15 minut a mají pozitivní vliv na autonomní nervový systém, regulují činnost vnitřních orgánů a cévní metabolické procesy.

Přečtěte si, jak správně meditovat a tipy pro začátečníky na TSN.ua.

Meditace byla praktikována lidmi po tisíce let a zahrnuje zaměření mysli na konkrétní objekt, myšlenku nebo činnost. Tímto způsobem se trénuje pozornost a uvědomění a lze dosáhnout psychologicky čistého, klidného a stabilního stavu.

Také číst

Co jsou záchvaty paniky: příznaky, jak si pomoci a jak se vyléčit

Nejprve lidé meditovali, aby prohloubili své chápání posvátných a mystických sil života. A dnes meditují, aby se uvolnili a snížili stres, zbavili se úzkosti, uspořádali myšlenky, zlepšili koncentraci, paměť a inteligenci.

Jak správně meditovat

Výběr správné meditační techniky závisí na osobních preferencích. Můžete cvičit s otevřenýma nebo zavřenýma očima, vsedě, ve stoje, vleže a dokonce i za chůze. Existuje stereotyp, že během meditace je nutné sedět v lotosové pozici. Ve skutečnosti tomu tak není, protože tato poloha není pohodlná pro každého.

Hlavním pravidlem při meditaci je udržovat páteř rovně a hrudník volný. Nic by nemělo bránit dýchání a tělo by mělo být co nejvíce uvolněné.

Například, můžete sedět na židli, opírat se o záda a zavírat oči. Záda by měla být rovná a neměla by být ohnutá dopředu ani dozadu. Páteř by měla svírat pravý úhel s povrchem, na kterém sedíte.

Dále stačí dýchat, uvolňovat svaly jeden po druhém a pustit myšlenky. Během meditace byste měli udržovat svou obvyklou frekvenci dýchání. To znamená, že byste se neměli pokoušet o delší nebo hlubší nádech, pokud je vám to nepříjemné, nebo pokud se během toho cítíte napjatí.

Pusťte myšlenky během meditace – Zní to jednoduše, ale může to být obtížné. Nemějte však obavy, protože tato dovednost přichází se zkušenostmi. Je normální, že se vám během prvních lekcí v hlavě objeví různé vzpomínky a fantazie, které vás odvádějí od relaxačního procesu. V tomto případě byste měli přesunout svou pozornost na dýchání. Následně je člověk schopen naučit se v klidu ponořit bez ohledu na myšlenky, které vznikají a mizí.

Nejlepší čas na meditaci je ráno, protože v tuto dobu se myšlenky stále pohybují pomalu nebo zcela chybí a tělo je uvolněné a klidné. Meditovat však můžete i večer, abyste po náročném dni mohli jít spát s „čistým“ mozkem. Co se týče délky meditace, je to velmi individuální. Někomu může stačit 15 minut. třídy pro dobré zdraví a někteří mohou potřebovat hodinu nebo i více.

Meditace pro začátečníky

Pokud se rozhodnete začít praktikovat meditaci, to znamená, že jste začátečník, bude užitečné kontaktovat příslušného učitele, aby byly praktiky účinné. Koneckonců, na lekci s profesionálem se můžete okamžitě naučit, co trvá dlouho, než dosáhnete sami.

Také číst

Jak se rychle zbavit stresu a uklidnit se: co jíst

Meditovat však můžete sami například díky tematickým videím na YouTube s hlasovým doprovodem. Ano, není to klasická meditace, protože videa povzbuzují mozek k vytváření obrázků a obrazů, ale je to dobrý začátek.

Začátečníkům se doporučuje začít s meditací lekce v délce 3-5 minutabych se nenudil a neztratil chuť pokračovat. Meditovat můžete ráno i večer. Hlavní věc ve třídách je pravidelnost.

Meditační sezení nemusí probíhat v naprostém tichu. Může zapněte uklidňující hudbu zvlášť když je kolem hodně lidí. To vám pomůže vyhnout se rozptýlení. Různé vůně a svíčky mohou vytvořit atmosféru a pomoci vám soustředit se. Můžete použít cvičení s mantrami. Měli byste však naslouchat sami sobě, abyste cítili, co k meditaci přispívá a co jí překáží.

Pamatujte, že od prvních sezení byste neměli očekávat bleskové výsledky a příliš se snažit, abyste toho dosáhli. V honbě za efektem totiž místo relaxace a klidu můžete získat napětí a zklamání.

Meditační cvičení

Posaďte se na židli. Ujistěte se, že se vaše chodidla zcela dotýkají podlahy a vaše záda jsou rovná. Položte ruce na kolena. Neměňte svůj postoj, protože na něm závisí úspěch cvičení.

Soustřeďte se na své dýchání a pokuste se zcela uvolnit své tělo a věnujte pozornost jeho napjatým oblastem. Zavřete oči nebo zaměřte svůj pohled na jeden bod. Začněte mentálně sledovat svůj dech a při nádechu a výdechu v duchu řekněte „nádech“ – „výdech“. Když máte pocit, že se ve vaší hlavě začaly objevovat cizí myšlenky, soustřeďte se na svůj dech. To posiluje prefrontální kůru mozku a zklidňuje stresová centra.

Také číst

Vědci objevili neočekávanou příčinu chronické únavy

Zaznamenejte své pocity při dýchání a po několika minutách přestaňte v duchu říkat „nádech“ a „výdech“. Zaměřte se na pocity svého dechu – jak vzduch proudí dovnitř a ven vašimi nosními dírkami a ústy a jak se váš žaludek a hrudník roztahují a stahují při nádechu a výdechu. Pokud jste opět rozptýleni cizími myšlenkami, vraťte svou koncentraci zpět k dýchání. Tento proces trénuje sebeuvědomění a sebekontrolu.

Jak meditace působí na člověka?

Meditace má pozitivní vliv na emocionální a fyzickou pohodu člověka. Pokud jde o emoční stav, kurzy pomáhají rozvíjet nový pohled na stresové situace a získat dovednosti zvládání stresu a zvyšovat sebeuvědomění. Můžete se naučit být přítomným okamžikem, tedy emocionálně přítomným tady a teď. Meditační praktiky snižují negativní emoce, rozvíjejí představivost a kreativitu a zvyšují trpělivost a toleranci.

Pokud jde o fyzické přínosy meditace, snižuje úzkost, pomáhá vyrovnat se s astmatickými záchvaty, při bolestech hlavy a chronické bolesti a při problémech se spánkem. Meditace je prospěšná i pro lidi, kteří mají srdeční onemocnění, vysoký krevní tlak. Praktiky pomáhají v případech syndromu dráždivého tračníku.

Viz také:

• Jak stres působí na tělo a je možné jej vyléčit: nebezpečné nemoci a jak se chránit
• Proč se vám zdají hororové sny a co dělat, abyste se jich zbavili?
• Jak přestat kouřit: vědci jmenovali tři účinné způsoby

Výhody meditace jsou nepopiratelné, o tom jsme psali podrobněji v článku. Sedět tiše sám se sebou během meditace však může být velmi obtížné, zvláště pokud jste v ní nováčkem. Jednoduché meditační techniky pro začátečníky vám pomohou cítit se během cvičení pohodlně a vytěžit z něj maximum.

Příprava těla

Cvičení pomalé jógy nebo strečinku před meditací účinně uvolní fyzické napětí. Pamatujte, že fyzická praxe jógy byla ve skutečnosti navržena speciálně tak, aby připravila vaše tělo na sezení v klidu v meditaci. Cvičení ásan umožňuje uvázlé energii volně proudit ve vašem těle a pomáhá mysli, aby se snadněji a hlouběji usadila v míru.

Meditační pozice

Pro mnoho lidí je obtížné sedět v lotosové pozici (Padmasana) po dlouhou dobu. Nohy se obvykle křečí nebo znecitliví. Pocit nepohodlí nepomáhá ani nepřispívá k prožitku meditace. Je možné meditovat vleže? Může! Savasana (Corpse Pose) vám umožní zcela uvolnit vaše tělo, takže vaše dýchání bude volnější a vaše mysl klidnější.

Stanovte si záměr

Než začnete cvičit, udělejte si chvilku na to, abyste byli sami se sebou. Tímto způsobem si můžete vytvořit svůj záměr pro nadcházející meditační sezení. Může to být naléhavá potřeba nebo tajná touha. Během meditace se podle potřeby vraťte ke svému záměru, abyste odvrátili pozornost od cizích myšlenek.

Role vizualizace

Vizualizace je pro začátečníky jedním ze způsobů, jak během meditace pracovat s představivostí. To platí zejména pro lidi s aktivní fantazií a pro ty, kteří rádi sní. Během meditace si můžete vizualizovat určité barvy objevující se v těle nebo se vidět zvenčí v přirozeném, klidném prostředí. Můžete si dokonce představit průvodce nebo božstvo, se kterým cítíte zvláštní spojení.

Zvuk magie

Opakování mantry během meditace může být velmi účinným nástrojem. Mantry pomáhají vyčistit mysl od toku myšlenek a soustředit se na proces. Tímto způsobem se jednoduše přestanete rozptylovat. Navíc zvuky slov v mantrách mají určitou vibraci, která uvolňuje napětí v těle. Během meditativního zpívání můžete mít pocit, že si dáváte vnitřní masáž nebo vlastní zvukovou koupel.

Vše pro uzemnění

Modlitební korálky a malas vám umožní být ve své praxi aktivnější. Pohybem korálků v rytmu mantry provádíte nějaký fyzický akt. To vám může pomoci soustředit se na cvičení, spíše než se ztrácet ve svých myšlenkách.

K opětovnému získání pozornosti pomáhají i krystaly, které můžete při meditaci jednoduše držet v rukou. Existuje mnoho druhů kamenů, z nichž každý má svou vlastní vibraci:

• růženín, kámen bezpodmínečné lásky, který inspiruje k sebepřijetí;
• Selenit, silný čistící kámen, který pomáhá vyčistit mysl a rozptýlit nežádoucí energii;
• Ametyst je sytě zbarvený ametyst, o kterém se věří, že pomáhá navodit klid, vyčistit mysl a přinést mír

Meditujte o pocitech

Jen malé povědomí o vašich pocitech v těle je samo o sobě minimeditací. Je úžasné, kolik vjemů v těle vzniká v každém okamžiku, pokud se na ně jen naladíme. Tento typ meditační praxe nám může pomoci hlouběji se spojit se svým tělem a přijmout ho, zvláště pokud někdy pociťujeme strach nebo úzkost z pocitů, které se objevují.

Čas na odpočinek

Meditace pro začátečníky nemusí být stresující. Pokud máte pocit, že meditace stres spíše zvyšuje než zmírňuje, možná se příliš snažíte. Snižte množství času, který trávíte meditací, a snažte se k ní přistupovat s hravým přístupem.

Foto: unsplash.com