Je možné se v bazénu podchladit?

Plavání v bazénu je považováno za jeden z nejužitečnějších sportů. Ale úsilí přijde vniveč, pokud je to osobě nepříjemné. Studená voda vás v žádném případě nevybízí k tomu, abyste se zdrželi ve cvičení. Kromě toho může hypotermie způsobit křeče, snížit imunitu a vyvolat nachlazení.

• Jaké jsou výhody plavání?
• Proč je důležité sledovat teplotu bazénové vody?
• Jaká by měla být normální teplota vody ve sportovním bazénu?
• Jaká by měla být normální teplota vody ve zdravotním bazénu?
• Jaká by měla být běžná teplota vody v dětském bazénu?
• Co ještě ovlivňuje pohodlné plavání v bazénu?

Odkaz vám poradí, jak plavat déle a neunavit se:

Jaké jsou výhody plavání?

Plavání je vynikající alternativou k aerobiku, kardio a silovému tréninku. Plavci využívají téměř všechny svalové skupiny, zátěž je rozložena rovnoměrně po celém těle. Díky optimální teplotě vody v bazénu se člověk cítí příjemně a neunaví se tak rychle jako v posilovně. Plavání v průměrném tempu po dobu půl hodiny spálí asi 200 kalorií. Čím vyšší tempo, tím více tuku a kilokalorií se spálí.

• Plavání je dobré pro páteř. Díky rovnoměrnému zatížení nedochází k přetěžování zádových svalů. Nehrozí hypotonicita a hypertonicita – kdy je jedna svalová skupina přetížená a druhá nedostatečně využitá. Správná technika plavání je důležitá zejména pro osoby trpící skoliózou a jinými onemocněními páteře. Měli by cvičit pouze pod dohledem nebo na doporučení fyzioterapeuta.

• Plavání zlepšuje kvalitu pokožky. Díky zvýšenému krevnímu oběhu a zlepšenému metabolismu se z těla odstraňují odpadní látky a toxiny. Při plavání v bazénu navíc pokožka získává další masážní účinek. Vrásky, celulitida se vyhlazují, kožní turgor se stává hustším.
• Plavání posiluje srdce. Při tréninku v bazénu si kardiovaskulární systém udržuje požadované tempo. Zlepšuje se srdeční frekvence a krevní oběh, normalizuje se krevní tlak.

• Plavání je dobré pro plíce. Cvičení v bazénu pomáhá otevřít bránici a zvýšit kapacitu plic. Dětem se sklonem k průduškovému astmatu pediatři často doporučují šetrné koupání v bazénu. Trénink pro děti by však měl probíhat v dětských bazénech. Podle norem SanPin používají minimální množství chloru, jehož nadměrné množství může poškodit zdraví dítěte.

• Plavání snižuje hladinu stresu, zlepšuje náladu, spánek, zmírňuje únavu a úzkost. Může za to produkce endorfinů – hormonů štěstí.

• Plavání uvolňuje svaly a je vhodné při rekonvalescenci po úrazech. Voda snižuje zánět a snižuje bolest kloubů a svalů.

• Plavání je užitečné při problémech s cévami, jako jsou křečové žíly, trombóza nebo sklon k otokům. Cvičení stimuluje expanzi kapilár a zlepšuje krevní oběh v těle. Krev cirkuluje lépe a rychleji.
• Plavání je prospěšné pro lidi jakéhokoli věku a pro těhotné ženy. V tomto případě by však nastávající maminka měla plavat pod dohledem a na doporučení lékaře.

Proč je důležité sledovat teplotu bazénové vody?

Nesoulad mezi teplotou vody v bazénu a schválenými normami může být nejen nepříjemný, ale také ohrožovat zdraví. Například příliš studená voda může způsobit podchlazení. To může následně vést k nachlazení a exacerbaci chronického zánětu. Příliš teplá voda také není pozitivním faktorem. V teplé vodě se rychle množí mikroby a bakterie. Mohou se dostat do lidského těla a způsobit plísňová onemocnění.

Jaká by měla být normální teplota vody ve sportovním bazénu?

Podle pravidel SanPin se doporučuje udržovat teplotu vody ve sportovních bazénech od 25°C do 28°C. Tento rozsah je považován za optimální pro sportovní trénink.

Zde najdete seznam věcí, které si nesmíte vzít s sebou do bazénu:

Jaká by měla být normální teplota vody ve zdravotním bazénu?

V ozdravných bazénech, kam si lidé chodí odpočinout a zaplavat si pro radost, se doporučuje udržovat teplotu mezi 27°C a 30°C.

Jaká by měla být běžná teplota vody v dětském bazénu?

Optimální teplota vody v zařízeních péče o děti se liší v závislosti na věku dítěte. Nejčastěji děti začínají plavat po dvou měsících. V tomto případě by voda v bazénu měla mít minimálně 35-37°C. Miminka od šesti měsíců do roku plavou minimálně při 34°C, děti od jednoho do pěti let – minimálně 32°C.

Minimální teplota vody pro předškolní děti je 30°C, pro žáky základních škol starších sedmi let – 29°C. Děti starší 14 let mohou cvičit v bazénu pro dospělé.

Foto: istockphoto.com / Imgorthand

Co ještě ovlivňuje pohodlné plavání v bazénu?

Existuje několik faktorů, které vytvářejí obecné mikroklima:

1. teplota vzduchu v místnosti by měla být o několik stupňů vyšší než teplota vody v samotném bazénu;
2. úroveň vlhkosti musí být udržována v souladu s hygienickými normami v závislosti na oblasti instituce;
3. dobrý ventilační systém zajišťuje potřebnou úroveň vlhkosti, snižuje riziko rozvoje bakterií a plísní;
4. musí být pravidelně prováděna hygienická dezinfekce a čištění bazénů;
5. voda musí být dezinfikována chlórem nebo bromem.

Pro pohodlný zážitek z plavání je velmi důležitá správná teplota bazénové vody. Ve studené vodě se člověk nemůže uvolnit a riskuje prochladnutí a vznik svalových křečí. A trénink v tomto případě jen uškodí. Příliš teplá voda má i své nevýhody. Rychle se v něm tvoří například mikroby a bakterie. Instituce s bazény proto musí přísně dodržovat předepsané normy a pravidla.

Mnoho rodičů volí plavání v bazénu jako pohybovou aktivitu pro své dítě. Plavání totiž přináší mnoho výhod: posiluje svaly, pomáhá při skolióze a kloubních onemocněních, uklidňuje a normalizuje spánek. Chcete-li dosáhnout stabilního účinku, musíte pravidelně cvičit. Ale co když je dítě nachlazené? Je možné jít do bazénu při nachlazení nebo je lepší zůstat doma, dokud se plně neuzdravíte?

Je možné plavat v bazénu, pokud máte ARVI?

Většina lékařů doporučuje vyhýbat se návštěvě bazénu, dokud se zcela neuzdravíte. A jsou pro to důvody:

• Sputum (sliny a výtok z nosu) dítěte s nachlazením obsahuje virové částice. Při plavání končí ve vodě, která obsahuje další plavce. Nemocné dítě pravděpodobně nakazí další děti.
• Při ARVI nasofaryngeální sliznice bobtná. Když dítě při plavání zadrží dech, zvýší se tlak z nosohltanu na bubínek a ten se natáhne. To přispívá k rychlému šíření infekce do ucha – vzniká zánět středního ucha.
• Pokud dítě náhodou spolkne chlorovanou bazénovou vodu, podráždění sliznice krku se jen zvýší. Krk bude bolet ještě více – stav dítěte se zhorší.
• Dlouhodobý pobyt ve vodě může způsobit podchlazení. Tím se zpomalí fungování již tak oslabeného imunitního systému a zvýší se riziko rozvoje komplikací z nachlazení. Mezi další potenciálně nebezpečné faktory patří průvan a náhlé změny teploty.
• Existuje také možnost, že by se vaše dítě mohlo znovu nakazit od jiného dítěte. Nová infekce bude další ranou pro oslabený imunitní systém, který bojuje s první nemocí.

Proto i při nachlazení, které probíhá bez horečky, je lepší dát si pauzu od vyučování a nechat dítě doma.

Dříve lékaři doporučovali, aby děti po ARVI šly do bazénu nejdříve o dva týdny později. Dnes se však lékaři domnívají, že pokud byla ARVI mírná, pak lze trénink obnovit ihned po zotavení a vymizení všech příznaků onemocnění. Pokud budete dodržovat všechna doporučení lékaře, rýma odezní za 5–7 dní. V důsledku toho dítě nevynechá mnoho hodin, ale bude mít čas se zotavit a vrátit se do tréninku s novým elánem.

Jak se po obnovení tréninku vyhnout dalšímu onemocnění?

Hlavním rizikem při návratu do bazénových aktivit je podchlazení. Za prvé, během tréninku dítě tráví dlouhou dobu ve vodě. Za druhé, mnoho dětí se ve spěchu špatně vysuší a nevysuší si vlasy. A mokrá kůže rychleji chladne, což vede k oslabení imunity. To znamená, že dítě může znovu onemocnět, s rýmou, ucpaným nosem a kašlem.

Abyste tomu zabránili, naučte své dítě používat jej po bazénu. hřejivý gel pro děti Dyshi®, který obsahuje jezevčí tuk a éterické oleje. Gel rozetřete na chodidla a hrudník. To pomůže dítěti rychleji se zahřát a také to povede ke zlepšení krevního oběhu v plicích a aktivaci imunitního systému. Při vdechování výparů mátových a eukalyptových silic navíc dochází k dezinfekci dýchacích cest, čímž se snižuje riziko infekce.

Po návratu z bazénu si můžete vypláchnout nos roztokem mořské vody, abyste odstranili viry a bakterie ze sliznice. Po hodině je také vhodné dítě nakrmit nebo mu dát teplý nápoj. To pomůže tělu obnovit sílu rychleji.

TOTO NENÍ REKLAMA. MATERIÁL BYL PŘIPRAVEN ZA ÚČASTI ODBORNÍKŮ.

Je možné jít do bazénu s kašlem a rýmou?

Kašel a rýma jsou kontraindikací návštěvy bazénu. Pokud máte kašel nebo rýmu, vaše dítě nebude moci při plavání správně dýchat. Vlivem zvýšeného tlaku v nosohltanu s oteklou sliznicí se vytvářejí podmínky pro vznik zánětu středního ucha. Kromě toho dítě s kašlem a rýmou infikuje ostatní děti ARVI.

Je možné plavat v bazénu, když jste nachlazení?

Pokud jste nachlazení, neměli byste plavat v bazénu. K rychlému zvládnutí nemoci potřebuje tělo dítěte odpočinek a ne další fyzickou aktivitu. Chození nachlazení do bazénu navíc může vést ke komplikacím, včetně zánětu středního ucha, angíny nebo zápalu plic.

Kdy můžete jít do bazénu po ARVI?

Lékaři doporučují obnovit trénink, když se dítě zotaví a příznaky ARVI, jako je kašel a rýma, zmizí. Tím se zabrání rozvoji komplikací. Poprvé po bazénu použijte Dyshi® hřejivý gel pro děti, abyste snížili riziko opětovné infekce dítěte.