Jaké jsou výhody a poškození kontrastních sprch?

Kontrastní sprcha zahrnuje změnu teploty vody z horké na studenou v opakujícím se vzoru během sprchování. Jedná se o jeden z typů hydroterapie. Hydroterapie se obecně po staletí používá ke zlepšení zdraví a léčbě nemocí. 1 . Existuje několik typů hydroterapie, které zahrnují vystavení vodě o různých teplotách, včetně ledu a páry, a dokonce i cvičení ve vodě.

Autor:
Anastasia Kolesnikovová
Magistr v biologii, biochemik

Hydroterapie může tělu obecně prospět:

• Kardiovaskulární systém – vystavení studené vodě zvyšuje průtok krve a vystavení teplu, například v sauně, může pomoci normalizovat hladinu krevního tuku 2,3 .
• Plíce – vystavení horké vodě může pomoci zvýšit přenos kyslíku a studená voda může pomoci předcházet nemocem 4,5 .
• Mozek a nervový systém – vodoléčba může snížit únavu a zmírnit příznaky deprese 6,7 .
• imunita – vodoléčba může zvýšit aktivitu imunitních buněk, zvláště pokud se kontrastní sprchy dostávají denně nebo po dlouhou dobu 8,9 .

Kontrastní sprcha pro pohodu

Kontrastní sprchy mohou pomoci bojovat proti únavě a cítit se více bdělé 10 . To může být skvělý způsob, jak zvýšit svou energii, když jste unavení nebo máte pocit, že vaše hladina energie je nízká.

Kromě toho může být vystavení studené vodě prospěšné pro ty, kteří chtějí zhubnout. Existují dva typy tukové tkáně: bílý tuk, který je potřebný pro ukládání energie, a hnědý tuk. Hnědá tuková tkáň pomáhá regulovat tělesnou teplotu a aktivuje se, když je nám zima 11 . Hnědá tuková tkáň zvyšuje svůj metabolismus, pomáhá udržovat teplotu při spalování triglyceridů nebo zásobních tuků 12 . Studená část kontrastní sprchy tedy může potenciálně zvýšit naši schopnost spalovat tuk aktivací hnědé tukové tkáně.

Studená část kontrastní sprchy může být prospěšná pro udržení duševního zdraví a nálady. Předpokládá se, že expozice studené vodě zlepšuje negativní náladu při dlouhodobé expozici 13 . Může vám pomoci cítit se energičtěji, zlepšit náladu a dokonce zlepšit váš výkon. 14 .

Příjem dostatečného množství vitamínu D a omega-3 může pomoci zlepšit vaši náladu. Vitamin D reguluje serotonin a melatonin, což jsou neurotransmitery, které regulují náladu a spánek 15 . Tablety Maxler Vitamin D3 snadno dodají vaši denní dávku vitaminu.

Omega-3 také regulují neurotransmitery a mohou snížit zánět, což může pomoci zlepšit náladu 16 . Maxler Omega-3 Gold obsahuje 330 mg omega-3 na kapsli, což vám umožňuje udržet příjem omega-3.

Kontrastní sprcha a sport

Hydroterapie se stává oblíbenou formou regenerace sportovců, protože střídání teplé a studené vody se pohodlně provádí pomocí kontrastní sprchy. To může zlepšit zotavení snížením pocitů únavy, bolestivosti a dokonce i otoku 17 .

Kontrastní vodní terapie může být prospěšná pro ty, kteří mají intenzivní tréninkový plán a potřebují rychlou regeneraci, protože může pomoci snížit únavu a vrátit se na základní úroveň výkonu. 18 .

Pro ty, kteří mají angínu, kdy svaly bolí den po tréninku, může být užitečná i kontrastní sprcha. Kontrastní sprchy podporují regeneraci a výkon ve srovnání s pasivními metodami regenerace. Mění průtok krve v těle, protože studená studená voda způsobuje stažení cév, zatímco horká voda je roztahuje. To podporuje cirkulaci a vylučování laktátu, který způsobuje svalovou únavu 20 .

Kde začít?

Je to velmi jednoduché. Začněte teplou nebo horkou vodou, po cca 5 minutách přejděte na studenou. Po minutě opět zapněte teplou vodu. Tento cyklus opakujte až 5krát.

Vodoléčba by měla být zakončena studenou vodou. Čím větší je rozdíl teplot, tím větší je účinek kontrastní sprchy. Postupně můžete prodlužovat dobu, kterou strávíte pod studenou vodou. Spojte kontrastní sprchu s aktivní hudbou, abyste se vyhnuli chladu!

Omega-3 USA Omega-3 zlato

Omega-3 mastné kyseliny americké výroby v kapslích, 60 ks, 120 ks, 240 ks.

Omega-3 Premium

Omega-3 Premium obsahuje vysokou koncentraci EPA/DHA – 400/200, (30 ks, 60 ks, 120 ks na

Kurkuma Kurkumin s Bioperinem

Extrakt z kurkumy s černým pepřem (BioPerine®) kapsle, 90 ks.

Extrakt z kurkuminu + Omega 3 (Kurkumin Omega 3)

Extrakt z kurkuminu + Omega 3, 60 kapslí Softgel
Můžete se také líbit

Zdraví 11. října 2024

Zdraví 6. září 2024

Zdraví 6. září 2024

Zdraví 6. září 2024

Pole ( [title] => Odebírat stránku Perchase (RU) [popis] => [labelPlacement] => top_label [descriptionPlacement] => pod [tlačítko] => Pole ( [type] => text [text] => Přihlásit se k odběru [ imageUrl] => [conditionalLogic] => [šířka] => auto [umístění] => dole [layoutGridColumnSpan] => 12 [id] => odeslat ) [fields] => Array ( [0] => Objekt GF_Field_Email ( [ _is_entry_detail:GF_Field:private] => [_context_properties:GF_Field:private] => Pole ( ) [_merge_tag_modifiers:GF_Field:private] => Pole ( ) [_supports_state_validation:protected] => [id] => 1 [formId] => 11 [label] => Zadejte svůj e-mail [adminLabel] => [isRequired] => 1 [size] => velké [errorMessage] => [visibility] => viditelné [vstupy] => [autocompleteAttribute ] => email [description] => [allowsPrepopulate] => [inputMask] => [inputMaskValue] => [inputMaskIsCustom] => [maxLength] => [inputType] => [labelPlacement] => hidden_label [descriptionPlacement] => [subLabelPlacement] => [placeholder] => Zadejte svůj e-mail [cssClass] => [inputName] => [noDuplicates] => [defaultValue] => [enableAutocomplete] => [choices] => [conditionalLogic] => [productField ] => [layoutGridColumnSpan] => [emailConfirmEnabled] => [enableEnhancedUI] => 0 [layoutGroupId] => 6a7161bf [multipleFiles] => [maxFiles] => [calculationFormula] => [kalkulace> [zaoblené zaokrouhlení =>] [disableQuantity] => [displayAllCategories] => [useRichTextEditor] => [errors] => Array ( ) [fields] => [displayOnly] => [checkboxLabel] => [pageNumber] => 1 ) [1] => Objekt GF_Field_Checkbox ( [_is_entry_detail:GF_Field:private] => [_context_properties:GF_Field:private] => Pole ( ) [_merge_tag_modifiers:GF_Field:private] => Pole ( ) [_supports:1checked_state] =type] >checkbox_state_valid] = [id] => 2 [formId] => 11 [label] => Bez názvu [adminLabel] => [isRequired] => [velikost] => velké [errorMessage] => [viditelnost] => viditelné [možnosti] => Array ( [0] => Array ( [text] => Souhlasím se zásadami ochrany osobních údajů. [hodnota] => Souhlasím se zásadami ochrany osobních údajů. [isSelected] => [cena] => ) ) [vstupy] => Pole ( [0] => Pole ( [id] => 2.1 [štítek] => Souhlasím se zásadami ochrany osobních údajů. [name] => ) ) [description] => [allowsPrepopulate] => [inputMask] => [inputMaskValue] => [inputMaskIsCustom] => [maxLength] => [inputType] => [labelPlacement] => hidden_label [descriptionPlacement ] => [subLabelPlacement] => [placeholder] => [cssClass] => [inputName] => [noDuplicates] => [defaultValue] => [enableAutocomplete] => [autocompleteAttribute] => [conditionalLogic] => [productField ] => [layoutGridColumnSpan] => [enableSelectAll] => [enablePrice] => [enableEnhancedUI] => 0 [layoutGroupId] => a2c7c0d7 [multipleFiles] => [maxFiles] => [calculationFormula] => [kalkulaceRounding] => [enableCalculation] => [disableQuantity] => [displayAllCategories] => [useRichTextEditor] => [checkboxLabel] => [pageNumber] => 1 [fields] => [displayOnly] => ) ) [verze] => 2.7.7. 11 [id] => 2 [markupVersion] => 3 [nextFieldId] => 1 [useCurrentUserAsAuthor] => 0 [postContentTemplateEnabled] => [postTitleTemplateEnabled] => [postTitleTemplate] => [postTitleTemplate] => [postTitlast] =Template] =T [stránkování] => [firstPageCssClass] => [subLabelPlacement] => níže [requiredIndicator] => text [customRequiredIndicator] => (Povinné) [cssClass] => registrační formulář [buttonType] => text [buttonText] => Přihlásit se k odběru [buttonImageURL] => [form_button_conditional_logic_object] => [form_button_conditional_logic] => 639700 [saveButtonText] => Uložit a pokračovat později [limitEntries] => [limitEntriesCount] => [limitEntriesPeriod] => [limitEntriesMessage] => [scheduleForm] => [scheduleStart] => [scheduleEnd] => [schedulePendingMessage] => [scheduleMessage] => [requireLogin] => [requireLoginMessage] => [validationSummary] => [saveEnabled] => [enableHoneypot] => [enableAnimation] => [save] => Array ( [povoleno] => => Array ( [type] => odkaz [text] => Uložit a pokračovat později ) ) [scheduleStartHour] => [scheduleStartMinute] => [scheduleStartAmpm] = > [scheduleEndHour] => [scheduleEndMinute] => [scheduleEndAmpm] => [honeypotAction] => přerušit [zastaralé] => [upozornění] => Array ( [9d14cd639700b] => Array ( [id9 =] ed14b1 => 639700 [kom] => [jméno] => Oznámení administrátora [událost] => formulář_odeslání [toType] => e-mail [předmět] => Nové odeslání od [zpráva] => ) ) [potvrzení] => Pole ( [ 9d2cdbe639700] => Pole ( [id] => 9d2cdbe1 [jméno] => Výchozí potvrzení [isDefault] => XNUMX [typ] => zpráva [zpráva] => Poslali jsme vám e-mail pro potvrzení vašeho odběru. Zkontrolujte také složku Spam, e-mail tam mohl být.

Odesláním přihlášky souhlasíte s podmínkami Zásad ochrany osobních údajů

Kontrastní sprcha je jednoduchý, ale účinný postup, který může zlepšit vaši pohodu a zlepšit vaše zdraví. Jako každý lék má však svá pro a proti. V tomto článku vám řekneme, jak správně užívat kontrastní sprchu, abyste získali maximální užitek, a jaká opatření musíte přijmout.

Co je to kontrastní sprcha a jak funguje?

Kontrastní sprcha je střídání teplé a studené vody při sprchování. Tato procedura stimuluje krevní oběh, zlepšuje tón pleti a posiluje imunitní systém. Změny teploty způsobují, že se krevní cévy nejprve rozšiřují a poté stahují, což zlepšuje krevní oběh.

Jaké jsou zdravotní přínosy kontrastních sprch?

• Kontrastní sprcha pomáhá posílit imunitní systém, zlepšit krevní oběh a zvýšit celkový tonus těla.
• Může pomoci snížit stres, zlepšit spánek a dokonce urychlit zotavení po cvičení.
• Procedura má také příznivý vliv na stav pokožky, činí ji pružnější a svěží.

Existují nějaké kontraindikace pro použití kontrastní sprchy?

Ano, mám. Kontrastní sprchy se nedoporučují lidem s kardiovaskulárním onemocněním, hypertenzí nebo těm, kteří mají v těle zánětlivé procesy. Pokud máte chronické onemocnění nebo pochybnosti, je lepší se před zahájením procedur poradit s lékařem.

Jak si správně vzít kontrastní sprchu?

• Začněte teplou vodou, postupně přejděte na horkou a pak náhle přejděte na studenou.
• Zůstaňte pod studenou vodou asi 30 sekund, poté přepněte zpět na horkou vodu.
• Cyklus opakujte 3-5x a zakončete studenou vodou.
• Je důležité sledovat své pocity a nepřehánět to.

Kolik času byste měli věnovat kontrastní sprše?

Optimální doba trvání procedury je 5-10 minut.

Začněte s kratší dobou, postupně ji zvyšujte, jak si zvyknete. Hlavní věc je sledovat své vlastní pocity a vyhnout se hypotermii nebo přehřátí.

Je možné si dát kontrastní sprchu každý den?

Ano, kontrastní sprchu lze užívat denně, zvláště pokud se snažíte posílit imunitní systém a zlepšit celkový stav těla. Je však důležité sledovat reakci vašeho těla a v případě potřeby upravit frekvenci ošetření.

Jaký účinek má kontrastní sprcha na pokožku?

Kontrastní sprcha pomáhá zlepšit stav pokožky, dělá ji pružnější a svěží. Změny teploty stimulují krevní oběh, což pomáhá nasytit pokožku kyslíkem a živinami. To může pomoci v boji proti celulitidě a zlepšit celkový tón pleti.

Může kontrastní sprcha pomoci v boji proti stresu?

Ano, kontrastní sprcha může pomoci snížit hladinu stresu.

Procedura pomáhá uvolnit svaly a zlepšit krevní oběh, což může mít pozitivní vliv na celkovou pohodu a náladu. Kontrastní sprchy mohou také pomoci zlepšit kvalitu spánku.

Jak se připravit na kontrastní sprchu?

Před zahájením procedury se ujistěte, že teplota vody je pro vás příjemná. Začněte teplou vodou, postupně přejděte k teplejší a poté ke studené.

Poslouchejte své tělo a vyhněte se podchlazení nebo přehřátí. Pokud jste začátečník, začněte s krátkými intervaly a postupně je zvyšujte.

Co dělat, když se po kontrastní sprše cítíte nepohodlí?

Pokud se po proceduře cítíte nepohodlí, možná jste změnili teplotu vody příliš rychle nebo strávili příliš dlouho pod studenou vodou. Příště zkuste snížit teplotní kontrast a zkrátit dobu pod studenou vodou. Pokud nepohodlí přetrvává, poraďte se se svým lékařem.