Jak se změní vaše postava po plavání?

V moderním světě lze jen stěží najít někoho, kdo by pochyboval o tom, že plavání je prospěšné. Většina žen je však stále přesvědčena, že trénink v bazénu nebo dlouhé plavání v moři jim hrozí neuvěřitelným nárůstem svalové hmoty. Bojí se nejen ztrácet čas a nezhubnout, ale také získat strašně nepříjemný bonus v podobě „napumpovaných“ svalů a obrovského ramenního pletence.

Intenzivní plavání dokáže velmi rychle spálit velké množství tukové tkáně. Odolnost vůči vodě je skutečně 12–14krát větší než odpor vzduchu. K překonání tak silného odporu jsou svaly nuceny pracovat intenzivněji.

Plavání je navíc možná jeden z mála sportů, který dokáže při tréninku zapojit téměř všechny svaly těla. A co je důležité – především ty, které většinou nefungují při většině aerobního cvičení. To je velmi důležité pro urychlené hubnutí, protože čím více svalů v těle pracuje, tím více energie se spotřebuje, a tedy i tukové zásoby.

Top 10: Nejlepší produkty pro sušení těla

Redakce testuje: napumpování těla na léto

Zhubněte pomocí prkna

„I když držíme tělo nad vodou, utratíme za hodinu asi 300 kcal,“ říká mistr Evropy, medailista z mistrovství světa, osobní trenér sítě fitness klubů Orange Fitness Andrey Abramov. – Hlavním problémem těch, kteří plavou, ale nehubnou, je přesvědčení, že k hubnutí ve vodě není nutné se hodně hýbat (to znamená, že můžete často a hodně odpočívat, každou chvíli“ viset“ na straně bazénu, nevynakládat úsilí při plavání v moři a jiných slaných vodách, kde je samotná voda hustší a drží lidské tělo). Ve skutečnosti, abyste zhubli, musíte být v pohybu alespoň 80 % svého tréninkového času. Nejprve byste si proto měli zvyknout na to, abyste byli ve vodě co nejaktivnější. Vaše svaly začnou spalovat tuk při tepové frekvenci 130–160 tepů za minutu. Když se naučíte přivést tepovou frekvenci na tuto frekvenci, můžete za hodinu spálit od 600 do 1 300 kcal! Přesnější údaj závisí na zvoleném plaveckém stylu, rychlosti a tělesné hmotnosti. Přirozeně, čím více svalové hmoty máte, tím více energie vydáte.“

7 zdravých návyků, které vám pomohou cítit se lépe.

Cheat meal: hubnutí a povzbuzení

Akrojóga: nový způsob vzájemného porozumění

Navíc není potřeba se na celou půlhodinu či hodinu tréninku vyčerpat a plavat bez zastavení a sebemenšího odpočinku. Nejúčinnějším způsobem hubnutí při plavání je intervalový trénink. Nejúčinnějšími plaveckými technikami pro hubnutí jsou motýlek a kraul. Při plavání těmito styly můžete dobře zatnout svaly paží, nohou a břicha a také se zbavit problémů s páteří. Plavání na zádech vám pomůže se velmi rychle rozloučit s přebytečným tukem na bocích.

Před tréninkem zahřejte svaly: plavejte 10–15 minut za použití různých technik v klidném tempu. K tomu je ideální následující „komplex“: motýl, znak, prsa a volný způsob (uplavat 2-4 „bazény“ každým stylem). Trénink by měl probíhat takto: plavat 30 sekund téměř v plné síle, nejlépe motýl (pokud to ještě neovládáte, zvolte volný způsob). Poté musíte plavat uvolněně minimálním tempem po dobu 15 sekund. Poté znovu plavte s plným úsilím po dobu 30 sekund a znovu s nízkým tempem po dobu 15 sekund. Pro začátek vám bude stačit 8–10 takových intervalů. Po kvalitativním pokroku v tréninku můžete postupně zvyšovat počet intervalů, stejně jako zkracovat dobu odpočinku a prodlužovat dobu „maximálního dopadu“ (například s poměrem 40 sekund intenzivního plavání a 10 sekund odpočinku ).

Kromě toho je nutné pamatovat na tak extrémně důležitý bod při plavání na hubnutí, jako je teplota vody. Voda je totiž vždy chladnější než naše tělo a hustší než vzduch. Kvůli tomu se ve vodě ochladíme asi 20krát rychleji než na souši. Zdálo by se, že pro hubnutí je to přesně to, co je potřeba: abychom si udrželi požadovaných 36,6º těla, utratíme spoustu kalorií a především tuku! Na jednu stranu ano. Je tu ale ještě jeden trend, který je třeba vzít v úvahu: voda s teplotou pod 24 stupňů stimuluje lidské tělo k hromadění podkožního tuku. Ještě by! Koneckonců, právě to poskytuje dobrou tepelnou izolaci před chladem venku. V bazénu pravděpodobně nenajdete vodu chladnější než 26–28 stupňů. Ale na otevřené vodní ploše (oceán, moře, jezero, řeka) nelze dodržet optimální teplotu vody pro hubnutí všude a ne v každém ročním období. A tukové zásoby začnou rapidně přibývat přesně ve chvíli, kdy máte pocit, že ve vodě začínáte mrznout. Pokud se i přes teplotu budete při plavání co nejaktivněji hýbat bez pocitu chladu, tuk, ať je jakýkoli, se bude nadále intenzivně spalovat a nehromadit.

15 tajemství štíhlé postavy

Každý sport určitým způsobem ovlivňuje různé lidské orgány a systémy. Běh i šachy přináší výhody. Plavání je speciální sport, protože posiluje téměř všechny lidské systémy, rozvíjí svalovou tkáň, spaluje kalorie, pomáhá relaxovat a získat skvělou postavu.

Výhody plavání

Výhody plavání jako formy fyzické aktivity nelze přeceňovat: plaváním v bazénu můžete výrazně zlepšit své zdraví, obnovit fungování těla po různých fyzických a psychických zraněních a také snížit/udržet váhu.

Výhody plavání v bazénu se projevují v jeho příznivých účincích na kardiovaskulární systém. Ti, kteří neustále plavou, zaznamenávají pokles srdeční frekvence na 60 tepů za minutu nebo méně. V souladu s tím srdeční sval u takových lidí pracuje mnohem silněji a ekonomičtěji než u jiných.

Při plavání v bazénu se na dýchání podílejí i ty nejvzdálenější části plic, což zabraňuje vzniku přetížení v nich.

Při plavání v bazénu ztrácíte hodně kalorií (na vzdálenostech 100 – 1500 m se spotřeba kalorií pohybuje od 100 do 500 kcal) – odtud výhody plavání v bazénu pro hubnutí/udržování váhy. K takovému silnému spalování kalorií v těle dochází z několika důvodů: za prvé, hustota vody je přibližně 775krát vyšší než hustota vzduchu, takže provádění nejjednodušších pohybů ve vodě vyžaduje značné náklady na energii, a za druhé, při plavání, dýchání se prohlubuje a zrychluje – v důsledku toho je celé vaše tělo více nasyceno kyslíkem (aerobní cvičení) a za třetí, ve vodě lidské tělo vydává o 50–80 % více tepla, aby se tyto ztráty obnovily, metabolismus v těle se výrazně zrychluje.

Plavání je bezesporu užitečné, protože jde o velmi šetrnou formu fyzické aktivity. Při plavání je riziko jakéhokoliv zranění minimální. Proto je plavání často doporučováno jako rehabilitační terapie pro lidi s poraněním svalů, kloubů apod. Při plavání je tělo téměř neustále ve vodorovné poloze – to pomáhá rychle dosáhnout stavu relaxace.

Kromě jiného nezapomínejte, že existuje ještě jeden, absolutně uplatňovaný, ale neméně důležitý aspekt výhod plavání v bazénu – rozvoj plaveckých dovedností (viz Plavecké styly).

10 důvodů, proč jít plavat do bazénu:

1. Plavání spaluje tuky a kalorií. Pokud strávíte v bazénu alespoň 30-40 minut denně, můžete dosáhnout hubnutí ve velmi krátké době. Plavání dokáže spálit stejné množství kalorií jako horolezectví nebo aerobik.
2. Plavání to usnadňuje získat atletickou, svalnatou postavu. Plavání je užitečné nejen proto, že má pozitivní vliv na určité svalové skupiny, ale obecně svaly rozvíjí. Když se člověk snaží udržet na vodě rukama, objeví se určitá zátěž na svalech zad, ramen a hrudníku. Hnací silou jsou nohy, takže je plavání zeštíhluje. Vzhledem k tomu, že ve vodě je větší odpor než ve vzduchu, svaly se více napínají a díky tomu lze mnohem rychleji dosáhnout krásné postavy.
3. Plavání je schopné zbavit se stresu, uklidnit a dodat člověku energii.
4. Plavat umí skoro každý. Pokud se dítě od narození učí cvičit ve vodě, pak bude v budoucnu zdravé a fyzicky silné.
5. Plavání snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Pravidelnou návštěvou bazénu můžete zvýšit odolnost svého těla.
6. Cvičení ve vodě také pomáhá normalizace tlaku a zlepšení krevního oběhu.
7. Žádná bolest po plaváníjako po běhu nebo skoku.
8. Při plavání vyvíjejí se plíce a zlepšuje se funkce dýchacího systému.
9. Voda dokáže tělo ochladit zabraňuje přehřátí při plavání, a také zmírňuje pocit pocení.
10. Mnozí vnímají plavání je zábava. Někdy je mnohem snazší donutit se jít do bazénu, než si jít zaběhat nebo do posilovny, zvláště v horkém letním dni.

Naše plavecká škola tvoří skupiny 6-10 osob, což je nejlepší varianta pro trénink. V takových skupinách plavání s trenérem prakticky ztrácí nevýhody vlastní velkým skupinám a získává mnoho výhod individuálního tréninku. Zejména pokud mluvíme konkrétně o procesu učení plavat, v tomto případě by měl být počet skupin minimální.

Nabízíme také individuální lekce s trenérem. Zde je vám trenér zcela k dispozici. Proto jsou takové třídy dražší. Zároveň se ale zkracuje celkový čas na plný trénink.

Čas vyhrazený pro individuální plavání s trenérem je celý zaměřen na získávání a upevňování dovedností.

Naše škola zve děti i dospělé na individuální plavecký výcvik. Kvalifikovaní specialisté:

• Budou učit ty, kteří nemohou;
• Poskytnou adaptivní plavecké techniky těm, kteří si to přejí, v souladu s jejich potřebami a schopnostmi;
• Naučí zájemce o sportovní techniky, rozvinou fyzické vlastnosti a pořádně zatíží všechny svalové skupiny.

Na vaše přání naši trenéři vypracují a povedou pro vás nebo vaše dítě individuální tréninkový program s ohledem na psychologické, fyziologické a anatomické vlastnosti těla dítěte.

Osobní plavecký trénink pomůže vašim dětem:

• Naučte se plavat na vodě;
• Pohybujte se ve vodě;
• Plavat pomocí sportů a aplikovaných plaveckých metod;
• Naučte se ponořit do hloubky a délky;
• Získejte určitou míru svobody v novém prostředí, v novém vodním prostoru.
• Zlepšit techniku ​​plavání.

Kontaktování trenérů naší školy je zárukou, že své peníze nevyhodíte a nezískáte špatné plavecké dovednosti.

To je mnohem víc než jen lekce s profesionálním trenérem: je to šance, jak se konečně přestat bát vody a naučit se plavat! A také – je to příležitost osvojit si sportovní techniku ​​plavání a naučit se zajímavě a produktivně správně dýchat, a to jak v obecném, tak individuálním programu! Zde se můžete přihlásit ke studiu na naší plavecké škole.