Jak naplnit hladinu vody?

Lidské tělo se skládá ze 70 % z vody a dostatečný příjem vody je životně důležitý pro udržení zdraví. Voda v těle zajišťuje vodní a elektrolytovou rovnováhu, udržuje optimální hladinu krevního tlaku, pohyblivost kloubů, podílí se na regulaci tělesné teploty a zajišťuje normální činnost všech orgánů a systémů. Všichni víme, jak důležité je zůstat hydratovaný, ale někdy to může být docela obtížné dosáhnout. Co byste měli udělat, abyste měli dostatek tekutin?

Musíte pochopit své potřeby tekutin. Velmi často na internetu existuje obecné doporučení o denní spotřebě vody 2 litry nebo 8 šálků, ale ve skutečnosti je toto doporučení zcela nevědecké. Potřebné objemy spotřebované tekutiny závisí na úrovni aktivity, místě bydliště, zdravotním stavu, pohlaví, věku a mnoha dalších faktorech. Předpokládá se, že v průměru by muž měl konzumovat asi 3700 ml denně a žena – asi 2700 ml tekutiny, přičemž se bere v úvahu naprosto veškerá tekutina vstupující do těla, včetně vody, jiných nápojů a jídla.

Pro většinu lidí je zajištění potřebného množství tekutin docela jednoduché – stačí se dostatečně napít, když pocítíte žízeň. Pokud však pravidelně cvičíte, žijete v horkém klimatu, pracujete venku atd., může člověk potřebovat více tekutin. Je třeba také pamatovat na to, že s věkem se pocit žízně otupuje, a tak je ve stáří nutné kontrolovat přiměřenost množství spotřebované vody.

Pokud si uvědomíte, že nepijete dostatek vody, můžete si zkusit nastavit denní příjem vody pro sebe. Stanovení cíle může být motivující a zvýšit pravděpodobnost, že budete pít dostatek vody. K tomu můžete použít techniku ​​SMART: specifická (např. vypijte 1 litr vody denně), měřitelná, dosažitelná, relevantní, časově omezená (během dne).

Řada studií prokázala, že když budete mít láhev s vodou na očích, zvýšíte příjem vody po celý den. Vodu můžete snadno pít v jakémkoli prostředí, ať už na cestách, doma, v práci nebo ve škole. Mít po ruce láhev s vodou může také sloužit jako vizuální připomínka, abyste pili více vody. Opakovaně použitelná láhev je navíc šetrnější k životnímu prostředí než plastové láhve na jedno použití.

Můžete také nastavit připomenutí v aplikaci na telefonu nebo chytrých hodinkách. Pípnutí vám může například připomenout, že máte každých 30 minut vypít pár doušků vody nebo dopít sklenici vody a každou hodinu ji doplnit. Tato upozornění mohou pomoci zvýšit spotřebu vody, zejména v rušných časech.

Dalším způsobem, jak pít více vody, je nahradit jiné nápoje (například sodu) vodou. Mnoho sycených i nesycených nápojů obsahuje přidaný cukr, který je zdraví škodlivý. Vysoké hladiny přidaného cukru ve stravě jsou spojovány s obezitou a dalšími nemocemi, jako je cukrovka 2. typu a kardiovaskulární onemocnění.

Další možností, jak zvýšit příjem vody, je vytvořit si návyk vypít jednu sklenici vody před každým jídlem. Pokud budete jíst 3 jídla denně, přidá to k dennímu příjmu vody minimálně dalších 720 ml. Navíc někdy tělo může zaměnit pocit žízně za hlad. Vypití sklenice vody před jídlem vám pomůže pochopit, zda máte skutečně hlad.

V Ruské federaci je voda z kohoutku obecně zdraví nezávadná. Pokud však máte nějaké obavy o kvalitu nebo bezpečnost kohoutkové vody ve vaší oblasti, zvažte pořízení vodního filtru. Existují filtry pro téměř každý rozpočet, od drahých systémů pro filtraci vody až po levné džbány. Filtrování vody navíc může zlepšit její chuť. Vodní filtry mohou snížit bakterie, olovo a arsen v kontaminované vodě z vodovodu na bezpečnou úroveň. Používání vodního filtru je také levnější a ekologičtější než kupování balené vody, která se často neliší od vody z kohoutku.

Stává se, že člověk prostě nemá rád chuť obyčejné vody. Poté ji můžete obohatit přidáním kousků ovoce a/nebo zeleniny do láhve. Oblíbené kombinace jsou: okurka-limetka, citron, jahoda-kiwi. Kombinaci ovoce/zeleniny můžete použít opravdu jakoukoli, záleží jen na vaší chuti.

Když pracujete standardní 8hodinový pracovní den, pití sklenice vody každou hodinu přidá až 1920 ml k vašemu dennímu příjmu vody. Naplňte svůj šálek, jakmile začnete, a na začátku každé hodiny jednoduše vypijte zbývající vodu a doplňte čerstvou vodou. Tato jednoduchá metoda vám umožní udržet stálou spotřebu vody po celý pracovní den.

Jedním ze způsobů, jak získat více vody, je jíst více potravin s vysokým obsahem vody. Ovoce a zelenina, které jsou obzvláště bohaté na vodu: hlávkový salát (96 % vody), celer (95 % voda), cuketa (95 % voda), zelí (92 % voda), meloun (91 % voda), meloun (90 % voda) ). Kromě vysokého obsahu tekutin obsahují tyto druhy ovoce a zeleniny vitamíny, minerály a antioxidanty, které pomáhají podporovat celkové zdraví.

Můžete také zvýšit příjem vody tím, že jednoduše vypijete jednu sklenici po probuzení a druhou před spaním. Stojí za zmínku, že pití vody před spaním vám může pomoci probudit se bez sucha v ústech nebo zápachu z úst.

Vyzkoušejte tyto jednoduché způsoby, jak svému tělu dodat dostatek vody, když je potřeba, a ono vám na oplátku poděkuje.

Během oprav nebo stavebních prací je často nutné zkontrolovat vodorovnou úroveň povrchu. Dnes existují měřicí přístroje, které umožňují provádět přesné značení s minimem odchylek. Ale abyste neutráceli peníze například za laserovou hladinu nebo hladinu, můžete použít jednodušší nástroj – hydraulickou hladinu nebo, jak tomu stavitelé říkají, vodováhu. Jak používat vodováhu pro přesné značení bude popsáno níže.

Výhody hydraulické hladiny

Vodováha se skládá z elastické průhledné hadice, která spojuje dva plastové zásobníky s vodou. Používá se k potěru stropu nebo podlahy, vyrovnání stěn, označení výšky podlahy a stropního horizontu a další opravné nebo stavební práce. Jeho charakteristickým rysem od jiných typů úrovní je schopnost zarovnat objekty, které jsou v různých místnostech.

Mezi výhody hydraulické úrovně patří:

• snadnost použití;
• levná cena;
• možnost použití pro těžko dostupná místa díky flexibilitě hadice, například z různých koutů budovy;
• zarovnání objektů, které jsou umístěny ve značné vzdálenosti od sebe na stejné úrovni;
• Možnost provozu mimo areál;
• snadnost použití;
• nenáročné na zvláštní podmínky skladování.

Jedná se o jednoduchý nástroj, který nikdy nezklame, protože v něm není nic, co by se dalo zlomit.

Hladina vody má však své nevýhody:

• pro práci s tímto přístrojem jsou potřeba dva lidé, zatímco u jiných typů těchto měřičů stačí jeden;
• dlouhé hadice se obtížně plní vodou;
• potíže při práci při nízkých teplotách;
• potřeba pravidelných výměn tekutin;
• dlouhá doba pro vyvážení kapaliny v trubici;
• Zařízení se nesmí používat v blízkosti topných zařízení nebo vyhřívaných povrchů.

Vodní hladina navíc není určena pro vyrovnávání svislých ploch, ale pouze pro vodorovné.

Princip činnosti

Jak je uvedeno výše, zařízením je ohebná hadice (trubka) a dvě baňky s vytištěnou stupnicí. Délka tubusu se může pohybovat od 3 do 40 metrů. Činnost přístroje je založena na Pascalově zákoně spojených nádob, podle kterého se uvnitř baněk vlivem atmosférického tlaku vyrovnají hladiny homogenní kapaliny. Místo baněk můžete použít dva konce tuby. Úroveň je určena vzhledem k poloze horizontu.

Správnost odečtů závisí na kvalitě plnění hadice a také na provozních podmínkách – teplota vzduchu by měla být nad 0 stupňů.

Jak udělat sami

Vodováhu lze nalézt v každém železářství a zakoupit ji za nízkou cenu. Pokud nemáte čas na hledání nástroje, můžete si ho vyrobit sami. Fáze výroby vodováhy:

• Pro hydraulickou hladinu potřebujete průhlednou (silikonovou) hadici nebo hadičku a také značku pro označení stupnice nebo aplikaci digitálních značek. Zkušení řemeslníci doporučují používat hadici se silnými stěnami – 1,2-1,5 cm Tato volba je vysvětlena skutečností, že se nebude ohýbat, což zajistí volný pohyb kapaliny. Trubky s tenkými stěnami jsou nepohodlné: kapalina uvnitř teče pomalu, její hladina není jasně viditelná. Délka hadice závisí na rozměrech místnosti: strop, podlaha, základ a další.
• Jako baňky můžete použít jednorázové stříkačky, které odpovídají průměru tuby. S ním jsou řezány kužely, které se připojují k okrajům trubky. Injekční stříkačky jsou pohodlné, protože již mají hotové značení s dělením. Plunžry stříkačky lze použít jako zátky při přenášení hydraulické hladiny z jednoho místa na druhé.
• Nemůžete použít baňky, ale jednoduše označte značku na obou koncích hadice. Pokud je vyroben z neprůhledného materiálu, měly by být v těchto oblastech upevněny průhledné kusy plastu nebo skla.
• Trubka je naplněna vodou. Pro pohodlí může být kapalina tónována manganistanem draselným nebo jiným barvivem.
• Když se trubice naplní vodou, musíte uvolnit všechny vzduchové bubliny, které se objeví. To lze provést tak, že dvakrát nebo třikrát zatřesete po celé délce hadice.

Vysoce kvalitní údaje získáte při použití převařené filtrované vody.

Jak používat

Než začnete pracovat s vodováhou, měli byste zvážit některá doporučení:

• Přesnost odečtů může být ovlivněna množstvím vodních bublin v hadici, které zkreslují výsledky značení. Proto se doporučuje používat pouze čistou, usazenou tekutinu.
• Oba konce hydraulické hladiny jsou instalovány vedle sebe a voda by v nich měla být na stejné úrovni. Pokud se značky liší, znamená to, že v hadici je vzduch nebo je někde zalomená. Z tohoto důvodu stará hadice neposkytuje přesné údaje.
• Během provozu trubku neohýbejte ani na ni nestoupejte.
• Pro výpočet optimální délky hadice je nutné počítat s tím, že vodováha by měla klesat svisle podél stěny a ležet volně na podlaze. Během značení by se nemělo příliš natahovat.
• Po použití nástroje byste měli vždy vypustit vodu. Aby tekutina zůstala dlouho čirá, někdy se přidá trochu alkoholu.

Práce s nástrojem je jednoduchá, ale vyžaduje péči a provádí se následovně:

• Ve výšce asi dvou metrů postavte nádobu s vodou, do které se spustí jeden konec vodováhy. Druhý konec by měl být na podlaze v jiné nádobě.
• Voda prochází hadicí tak, aby se v ní volně pohybovala. Když je zcela naplněná kapalinou, jeden konec (ten dole) je třeba sevřít prstem, poté vyjměte ten, který je v nádobě umístěn ve výšce, a také jej upněte. Poté jsou obě části trubky spojeny a hladiny vody by měly být stejné.
• Na jedné ze stěn ve výšce 1,5 metru vyznačte výchozí bod značení – zřetelnou vodorovnou čáru.
• Jeden konec hydraulické hladiny se přiloží na tuto značku a zajistí se páskou, pokud se měření provádí bez partnera.
• Druhý konec vodováhy se přenese na druhou stěnu a umístí se ve stejné výšce jako poprvé – na úrovni 1,5 metru. Výška druhého konce nástroje se nastaví tak, aby se hladina kapaliny v první baňce shodovala se značkou vyznačenou na stěně.
• Druhá značka získaná pomocí druhé baňky udává požadovanou výšku. Podobným způsobem můžete nakreslit mezilehlé body a poté je spojit do plné čáry.

Na konci postupu musíte změřit požadovanou vzdálenost od značkovací čáry, aplikovat další podél obvodu místnosti a poznamenat si ideální úroveň podlahové krytiny.

K naplnění zkumavky vodou můžete použít běžnou nálevku. Nedoporučuje se používat vodu z vodovodu kvůli vzduchovým bublinám v proudu a obtížnosti regulace průtoku.

Vodováha pomůže zjednodušit stavební proces a ovlivnit kvalitu práce. Vyrobit tento nástroj sami není obtížné a k jeho použití nepotřebujete speciální dovednosti ani znalosti. Pokud jste někdy podobný nástroj vyráběli, můžete se o své zkušenosti podělit v komentářích níže.