Jak můžete bez obav chodit do posilovny?

Jedna věc, která mi vždy brání chodit do posilovny, je sebevědomí. Zdá se mi, že se na mě budou dívat soudně a budou si myslet, jak jsem tlustá? Zde je návod, jak překonat svůj komplex a jít studovat.

To se mi líbí Kdo to ohodnotil 0
Online od: 28.10.2014

Re: Jak se neztratit v posilovně.

přidáno 10.11.2014 00:01

Své komplexy můžeme překonat jen my sami. V tomto případě vám žádné rady nepomohou. Jen si představte, že do posilovny chodí stejní zakomplexovaní lidé jako vy. A bude to pro vás jednodušší.

To se mi líbí Kdo to ohodnotil 0
Online od: 14.02.2014

Re: Jak se neztratit v posilovně.

přidáno 11.11.2014 10:04

polina píše: Jedna věc, která mi vždy brání chodit do posilovny, jsou rozpaky ze sebe sama. Zdá se mi, že se na mě budou dívat soudně a budou si myslet, jak jsem tlustá? Zde je návod, jak překonat svůj komplex a jít studovat.

Nejlepší možností je najmout si trenéra!

Takže říkáte, že se stydíte za svůj vzhled, tak se přihlaste do posilovny, která je otevřená 24 hodin denně. Nepřicházejte do ní během dopravní špičky, ale když je prázdná, a studujte. Nebo si s sebou vezměte kamaráda, je to zábavnější, i když samotný trénink může být méně efektivní, ale myslím, že na efektivitu ještě nejste, takže s sebou můžete pozvat alespoň tucet přítelkyň.
Pokud takové přítelkyně nemáte, mohu se podělit o svou metodu: sestavuji si pro sebe podrobný tréninkový plán.
Jednoduše řečeno, musíte si nejprve představit svůj výlet do posilovny. Takže přijdete a předpokládejme, že sál je prázdný a nemáte se za koho stydět. A co budete dělat v této velké místnosti plné cvičebních pomůcek?
Dále musíte naplánovat své akce, které by měly trvat přibližně 1 hodinu. A nejdřív si vše v duchu představ: šel jsem na rotoped, 10 minut pracoval, teď jdu na takový a takový stroj, bude to mít 3 série o tolika opakováních a s takovou váhou odpočívej mezi sériemi na 1 minuta, teď jdu na jiný simulátor atd. A vše si zapište do sešitu, pak bod po bodu rozeberte, v případě potřeby změňte pořadí.
Když budete mít plán 6-10 cvičení, nebudete mít prostě čas dívat se na lidi kolem sebe a přemýšlet, jestli vás hodnotí nebo ne, budete kompetentně pobíhat od simulátoru k simulátoru s poznámkovým blokem v ruce a dívat se u vašich hodinek, abyste to stihli za 1 hodinu. Mimochodem, s poznámkovým blokem ve vašich rukou budete okamžitě vypadat vážně! Každý si bude myslet, že buď s vámi kouč pracuje a dal vám program, nebo vy sami jste v tomhle skvělí, ale v každém případě budete vypadat jako člověk, který ví a je si jistý v tom, co dělá (myslím vaše akce v tělocvičně, které díky předem zaznamenanému plánu nebudou vypadat chaoticky).
Pokud přijdete do fitka připraveni, tedy s tréninkem zapsaným do sešitu, s lahví vody, třeba s malým ručníkem, tak se nebudete mít čeho bát, budete se cítit mnohem jistěji. A vezměte si pero nebo tužku na opravu vašeho plánu, protože. Nestihnete všechna cvičení a ne v plánovaném počtu – to je možnost.

Vždycky se například bojím přijít do nové posilovny, protože je těžké napsat program pro ty posilovací stroje, které v této posilovně nemusí být. Ale cítím velmi silný rozdíl, když přijdu s nahraným programem nebo bez něj, protože díky velkému množství informací kolem vás (mnoho lidí, cvičební náčiní, velká místnost) se můžete jednoduše splést a někoho nebo něco potřebovat – někdo (buď trenér nebo váš tréninkový plán), kdo řekne: „dobře, přestaň zírat, běž na pás, je to 10 minut ve svižném tempu“ a je to – místo zmatku a rozpaků prostě začneš hledat konkrétní předmět s tvýma očima – běžecký pás. A s takovými malými krůčky od simulátoru k simulátoru, přesně podle toho, co je napsáno v notebooku, bude probíhat váš trénink.
A jakmile se budete cítit nepříjemně nebo se začnete stydět za lidi kolem sebe, okamžitě si vezměte sešit k očím a přečtěte si, co jste napsali. Pokud jste velmi nervózní, možná si budete muset 5x přečíst, že nyní musíte například běhat a napumpovat břišní svaly. A jakmile zjistíte, co je třeba udělat dál, vaše pozornost se 100% přesune na nový úkol, místo abyste pokračovali v sebekritice.
Tato metoda mi hodně pomáhá. Někdy si musím stejný příspěvek přečíst několikrát, abych se přestal bát, být nervózní a soustředit se na to hlavní. A bez notebooku bych vůbec nevěděla, co mám dělat, nejspíš bych vlezla na běžící pás a hodinu chodila a hotovo. Víte, já se také stydím za spoustu věcí a často se cítím mimo, v některých situacích si připadám trapná, ale existují způsoby, jak se s tím vypořádat, a jeden z nich jsem vám dal.

Obecně je v posilovnách spousta různých lidí, například nedávno jsem viděl mladou dívku, která měla velmi, velmi vážné problémy s nadváhou. Zdá se mi, že její váha překročila hranici 200 kg. Ale zároveň se snažila studovat, dělala nějaká cvičení na základě videí a sledovala je z telefonu. A jako outsider jsem neměl vůbec žádné odsuzující myšlenky nebo něco podobného, ​​ale naopak jsem si myslel, jak skvělá byla, když přišla do posilovny a pracovala na sobě. Dokonce mě napadlo: pomozte jí cvičit, možná jí dejte rady ohledně cvičení, výživy a obecně jsem nashromáždil spoustu užitečných znalostí, ale pak jsem si řekl, že mi možná nerozumí správně, možná by se mohla urazit. a rozhodl se do ní nezasahovat.
Ale dneska jsem v posilovně viděl starou ženu s lékařskou hůlkou na kolečkách (třtinová hůl), která tuto hůl položila hned vedle posilovacího stroje a v klidu cvičila. A nikdo se na ni nepodíval ani neukázal prstem.
Chci říct, že veřejnost v posilovnách je velmi různorodá a každý si dělá to své.

Velmi často se ale stává, že člověk hledá jen záminku, proč nemůže začít dělat to či ono podnikání. Pokud byste vypadali dobře, jste si jisti, že byste běželi co nejrychleji do posilovny? Jinak mnoho lidí žádá o radu z plané zvědavosti, ale ve skutečnosti, i když by chtěli něco udělat, stejně to z toho či onoho důvodu a pod různými výmluvami neudělají. Budete se ptát sami sebe, jestli opravdu chcete chodit do posilovny, ale buďte k sobě upřímní.

Chodit do fitness klubu se stalo samozřejmostí pro mnoho lidí různých profesí a životních stylů. Ne všichni potenciální sportovci se však dokážou přimět jít do posilovny poprvé. Důvod ne vždy tkví v prosté lenosti. Nahromaděné komplexy, nepochopení toho, co dělat v posilovně, strach vypadat hloupě oproti štamgastům výrazně snižují chuť cvičit. „Váš sport“ vás zve, abyste se podívali svým obavám do očí a šli konečně na svou první lekci.

1. Vyberte si pohodlné oblečení

Abyste se nemuseli bát, jak vypadáte zvenčí, volte pohodlné oblečení. Nikdo vás nenutí přijít na první hodinu v upnutých legínách a tričku. Oblečte si pěkné nové tričko, tepláky a pohodlné sportovní boty. Pokud se budete cítit pohodlně, brzy zapomenete na svůj vzhled a zaměříte se na správné provádění cviků.

Oblečení by nemělo omezovat pohyb. Doporučuje se volit volný střih podle velikosti.

2. Získejte osobního trenéra

Je lepší okamžitě vyhledat odbornou pomoc a dodržovat všechna doporučení, než se pokoušet cvičit, zvedat činky sami a cítit se hloupě. Za prvé, trenér vybere individuální program, který vám rychle pomůže dosáhnout požadovaných výsledků. Za druhé vám vysvětlí, jak správně cvičit, abyste dosáhli co nejlepších výsledků a vyhnuli se zranění. Za třetí, poskytne podporu a motivaci k pokračování.

S trenérem byste se měli cítit dobře. Pokud mentor křičí, dělá sarkastické vtipy, nevysvětluje nuance nebo se zlobí, vyměňte trenéra.

3. Vyberte si správný čas

Vyberte si fitness klub v blízkosti vašeho domova, abyste si mohli zacvičit ve vhodnou dobu. Udělejte si rozvrh hodin a přijďte přesně podle plánu. To disciplinuje a také pomáhá zvyknout si na stejné publikum.

Není nutné volit čas, kdy je sál prázdný. Pokud se nechystáte cvičit na strojích, které mají většinou pořadník, můžete zvolit rušnější čas. Lidé pracující poblíž vytvoří pracovní atmosféru a kromě toho je snadné se ztratit v davu.

4. Přesvědčte přítele, aby se k vám přidal

Zeptejte se svých přátel a známých, zda by nechtěli chodit do posilovny. Někdo se snad také stydí chodit do posilovny a hledá vhodnou společnost. Bude to spolu zábavnější a kamarád zkušený ve sportu vám řekne, co dělat v posilovně.

Předplatné pro dva je často levnější než pro jednoho.

5. Přihlaste se na skupinové kurzy

Pokud jsou soukromé lekce příliš drahé nebo nepohodlné, splyněte s davem stejně smýšlejících lidí. Přihlaste se na skupinové kurzy s trenérem. Všichni ve skupině jsou si rovni a mají zpravidla stejnou úroveň tréninku. Zdravá soutěživost vás povzbudí k pravidelnému docházení do posilovny. Na první lekci to může být nepříjemné, ale pak si začnete všímat, jak rostete spolu se skupinou.

Klidně se seznamte. Komunikace bude dobrým podnětem k návštěvě tělocvičny a přátelská atmosféra pomůže překonat potíže.

Zdá se, že jakmile překročíte práh fitka, všichni okamžitě přestanou trénovat a obracejí hodnotící pohledy na nováčka. Určitě někdo udělá i urážlivý vtip.

Ve skutečnosti každý, kdo cvičí v posilovně, přišel se specifickým účelem. Nejčastěji lidé chtějí zhubnout, budovat svaly a udržovat své tělo v dobré kondici. Většinu publika fitness klubu tvoří obyčejní lidé, kteří také bojují s komplexy a chtějí vypadat lépe. Proto se nikdo nestará o ostatní studenty, každý je zaneprázdněn sám se sebou.

Soustřeďte se na sebe a na výsledky, které chcete, ne na falešné názory ostatních. Lidé chodí do posilovny, aby se zlepšili, ne aby si dělali legraci z ostatních.

Chodíš do posilovny? Podělte se o tipy, jak se rozhodnout na první lekci.

Pro hodnocení klikněte na hvězdičku

Hodnocení: 8. Průměr: 4.3 z 5

Zatím nejsou žádná hodnocení. Hodnotit jako první.