Co je to napětí v psychologii?

Rusům bylo doporučeno, aby nakreslili náladu, aby uvolnili napětí. To je jen jedna ze sedmi účinných technik, které pomáhají bojovat proti stresu. Seznam sestavili psychologové ze společnosti MMC Profmedicine. Každá z technik by měla pomoci vyrovnat se s psychickou nerovnováhou, která může v každodenním životě nastat v každém okamžiku v důsledku vnějších podnětů. Mluvíme podrobně o každé z technik.

Jak uvolnit napětí: 7 nejlepších psychologických technik

Přepněte na jinou aktivitu

Podle odborníků je první pracovní technikou, která skutečně pomáhá vyrovnat se se stresem tím, že snižuje hladinu adrenalinu v těle, je přepínání pozornosti na činnosti, které vyžadují fyzickou námahu člověka.

Cítíte se v práci podráždění? Projděte a roztřiďte dokumenty, uvařte si čaj, projděte chodbou, běžte si umýt obličej studenou vodou a tak dále.

Vyvrcholilo napětí doma? Vyběhněte ven nebo jděte rychlým tempem po dobu 10–15 minut, dejte si kontrastní sprchu.

Tato metoda by se měla praktikovat častěji, pak se z ní stane užitečný zvyk.

Vizualizujte negativa

Pokud jste se dostali na dno člověka, který vás dráždí, který vyvolává velmi silné negativní emoce, a nedokážete mu přímo a ostře odpovědět, pak pokuste se psychicky uvolnit svůj vztek.

Podle psychologů to pomáhá částečně uvolnit napětí a ventilovat podráždění.

Uzemněte negativní energii

Tady nejde o žádnou esoteriku, to je obyčejná psychologická manipulace založená na vaší fantazii. Představte si, že váš hněv je hmatatelný svazek negativní energie, kterou můžete ovládat. Představte si, že tato energie prochází vámi, klesá k vašim nohám a jde do země.. Bude líp, uvidíš.

Udělejte ze slona krtince

Někdy může člověk soupeře přehnaně oslavovat a cítí se kvůli tomu malý a slabý. Zkuste místo toho toto mentálně snižte výšku svého nemocného a zeslabte jeho hlas. Díky tomu se vám bude zdát méně silný a hrozivý.

Nakreslete svou náladu

Ztraťte se ve svých myšlenkách a zkuste to, co cítíte, nakreslit uvolněnou levou rukou na papír. Může to být něco konkrétního nebo jen čáry se skvrnami.

Poté papír otočte a napište 8–10 slov, která popisují vaši zkušenost.

Podívejte se pozorně na obrázek a slova a pak roztrhat papír na kousky, přeneseně se zbavit špatné nálady.

Představte si paprsek světla

Tato metoda může pomoci v raných fázích podráždění a pomůže vám dát se dohromady. Pokud vás něco začne štvát, představte si, že na vás shora dopadá paprsek, který postupně osvětluje horní část těla včetně obličeje.

Představte si, že světlo vyhlazuje vrásky a uvolňuje napětí v různých částech těla a zbavuje je napětí.

„Postavte“ dokonalý domov

Velmi meditativní technika, která naznačuje, že můžete v klidu sedět 5-7 minut a oddávat se fantaziím.

Představte si, že si postavíte dokonalý dům s výhledem na klidnou a klidnou krajinu. Zařiďte si ho podle svého a zapamatujte si, co přesně jste ve své hlavě vytvořili.

Poté můžete během dne duševně navštívit pomyslný dům a odpočinout si od každodenního shonu.

Nejlepší antistresová jídla

Abyste se ještě méně často stresovali maličkostmi, vyplatí se upravit jídelníček přidáním potravin do jídelníčku, které pomáhají bojovat proti podráždění a úzkosti. Takové jídlo by mělo obsahovat hodně:

• bílkoviny (krůtí maso, kuřecí maso, ryby, králík, tvaroh);
• Omega-3 mastné kyseliny (mořské ryby);
• vitamín B (maso, játra, celozrnný chléb);
• vitamín D (tresčí játra);
• hořčík (ořechy, semínka, čokoláda s mandlemi, pohanka s jogurtem);
• antioxidanty (ostružiny, borůvky, borůvky);
• jód (mořská kapusta);
• lycolina (rajčatová pasta nebo rajčatová šťáva);
• tryptofan (banány, mléko, maso).

Zelený čaj je považován za nejlepší nápoj pro ty, kteří jsou často ve stresu. S ofinou zároveň tónuje a uvolňuje.

Zrychlení rytmu moderního života vedlo k výraznému nárůstu fyzického, psychického a emocionálního stresu člověka, způsobeného každodenními problémy, mezilidskými vztahy, náplní profesních činností a přetížením informacemi.. Dost často musí být člověk ve stavu emočního stresu, prožívat pocit zvýšené úzkosti, neklidu, pochybností o sobě, tzn. zažít tzv STRESS. Takové stavy často provází nejen psychická nerovnováha, ale i řada negativních změn ve fungování fyziologických mechanismů v lidském těle. Podle WHO potřebuje pomoc lékařů až 40 % světové populace.

CO JE STRES, JAKÉ JSOU DŮVODY A FAKTORY

JEHO VZHLED

Termín “stres„(v překladu z angličtiny stress) znamená “tlak, tlak, napětí.”

Podle Velkého vysvětlujícího slovníku ruského jazyka „Stres – stav napětí v lidském nebo zvířecím těle jako obranná reakce na různé nepříznivé faktory (nachlazení, hladovění, fyzická a psychická traumata atd.).

Ve své podstatě, stres – Toto je reakce lidského těla na přepětí, negativní a pozitivní emoce. V době stresu produkuje lidské tělo hormon adrenalin, který nás nutí hledat cestu ven. Každý potřebuje stres v malém množství, protože vás nutí přemýšlet, hledat cestu z problému a v tomto případě má pozitivní význam. Ale na druhou stranu, pokud je stresu příliš, tělo ochabuje, ztrácí sílu, schopnost řešit problémy a může způsobit vážná onemocnění.

Stres lze rozdělit na:

• pozitivní a negativní– podle stupně emočního zabarvení.
• Krátkodobě i dlouhodobě(nebo akutní a chronické) – podle délky trvání.
• Fyziologické a psychologické– ty druhé se zase svým výskytem dělí na informační a emocionální.

Zdroje stresu mohou být:

externí – stěhování do nového bydliště, změna zaměstnání, úmrtí blízkého, rozvod, každodenní trable spojené s finančními problémy, plnění závazků do určitého termínu, spory, rodinné vztahy, nedostatek spánku.

Vnitřní – revize životních hodnot a přesvědčení, změna osobního sebevědomí atd.

Příčiny a faktorykteré způsobují stres (psychologové je nazývají stresory), jsou různé a četné:

• změny v životě (dovolená, nová práce, manželství, rozvod atd.);
• jakákoli silná emoce;
• únavu;
• fyzické zranění, operace, nemoc;
• hluk;
• náhlé změny teploty atd.

Změny jakéhokoli druhu, i ty pozitivní, nás nutí přizpůsobit se novým okolnostem. Ale se všemi různými zkušenostmi a šokovými situacemi, které se v našem životě stávají, je reakce těla na jakýkoli stres v podstatě stejná – tělo spouští biochemické procesy vyvinuté před mnoha staletími, jejichž účelem je vyrovnat se s extrémní situací. V průběhu času se účinky stresorů sčítají a kumulují. Čím více jich v našem životě v daném období bude, tím vyšší bude naše hladina stresu.

Obranná reakce těla na probíhající nebo opakované stresory prochází třemi odlišnými fázemi.

• V první fázi – poplachová reakce (v reakci na podráždění, bez ohledu na jeho povahu), dochází k aktivaci všech tělesných systémů.
• Ve druhé fázi– stadia rezistence (rezistence, stabilita), tělo se začíná přizpůsobovat probíhajícímu působení stresoru.
• Třetí fáze— stadium vyčerpání, nastává při dlouhodobém působení stresoru. Energie potřebná k adaptaci je vyčerpána a celkový odpor těla prudce klesá. Pokud v tomto období není poskytnuta pomoc, může stádium vyčerpání vést k vážnému onemocnění až smrti.

PŘÍZNAKY STRESU A MOŽNÉ NÁSLEDKY Z NĚJ

Příznaky se mohou postupně zhoršovat nebo se mohou objevit náhle během několika minut. Objevují se záchvaty úzkost, strach, panika, které obvykle netrvají dlouho, se vyskytují ve formě emocionálních výbuchů, doprovázených pocitem hrůzy a reakcemi těla, jako je zrychlený tep a pocení. Úzkost se obvykle vyvíjí postupně. Příznaky mohou být také svalové napětí, únava, podrážděnost, netrpělivost, nespavost nebo poruchy spánku, potíže se soustředěním, špatná nálada, nebo naopak přebuzení, vztek, poruchy paměti, zvýšená únava atd.

Stres je hlavním rizikovým faktorem pro výskyt a exacerbaci mnoha nemocí: kardiovaskulární (infarkt myokardu, angina pectoris, hypertenze), gastrointestinální trakt (gastritida, žaludeční a duodenální vředy), snížená imunita.

Negativní reakce jsou způsobeny nejen silnými, akutními, ale i malými, ale dlouhodobými stresujícími vlivy. Dlouhodobý psychický stres a deprese mohou proto také vést k onemocnění.

léčba stresu léky jsou indikovány pouze podle pokynů lékaře. S přihlédnutím ke stavu pacienta může lékař předepsat sedativa (léky snižující nervové napětí, úzkost a strach) popř trankvilizéry (léky, které pomáhají zmírnit emoční stres).

ZPŮSOBY A ZÁSADY PŘEKONÁVÁNÍ STRESU

Každý z nás má svou míru stresu, která je dána dědičnými a dalšími faktory, a vlastní úroveň postoje a reakce na stres.

Různí lidé reagují na stres různými způsoby: někteří začnou absorbovat neuvěřitelné množství jídla, jiní úplně ztratí chuť k jídlu; někteří mají potíže s usínáním v noci, zatímco jiní pociťují ospalost i přes den.

Mezi základní principy překonání stresu patří:

• Odvedení pozornosti od stresové situace – pokud to, co se děje, na člověka silně zapůsobí a poté o tom nadále přemýšlí, pak se tím „zasekne“ ve stresové situaci a nepřemýšlí o tom, jak ji vyřešit, ale neustále se obává událostí, které Stalo. Abyste se odvrátili od stresující situace, musíte myslet na něco jiného, ​​co souvisí s příjemnými pocity a zážitky (odpočinek, příjemná událost, osobní úspěchy).
• Snížení subjektivního významu události, která stres vyvolala – přehodnotit svůj postoj k tomu, co se stalo, podle zásady: „Co se nedělá, je k lepšímu. “.
• Aktivní chování– neuchovávejte v sobě návaly pocitů a emocí, které způsobily stres, ale vyhazujte nahromaděnou energii tím, že uděláte něco i nemyslitelného (například mytí okna nebo podlahy zubním kartáčkem, utírání nádobí apod.); stejně jako sportování, hraní fotbalu, volejbalu atd.
• Schopnost odpočívat – stres způsobuje celkové napětí a zvýšení frekvence mozkových vln. Relaxace naopak snižuje jejich frekvenci, což vede ke snížení úrovně excitace centrálního nervového systému.
• Pozitivní myšlení –pozitivní způsob myšlení a s ním spojené pozitivní emoce laskavosti, lásky, radosti jsou hlavním osobním nástrojem k zajištění zdraví a pohody.

Mezi další způsoby, jak zmírnit stres a udržet duševní zdraví, patří:

• V každé situacičlověk by měl zůstat optimistou.
• Hledatk rozumné organizaci v životě, práci, každodenním životě.
• Učit seříkat si ne, nebrat si na sebe příliš mnoho problémů, zejména těch druhých, protože si určili hranice svých vlastních schopností.
• Naučte seUžívat si život.
• Nebýtmaximalista.
• Nekopejteve své minulosti, a hlavně nelitovat toho, co jste jednou neudělali nebo udělali špatně.
• Následovatsprávná strava, spánek a odpočinek.
• Nezneužívejtealkoholu, zdržet se špatných návyků.
• Вестиzdravý aktivní životní styl, každodenní fyzické cvičení a vlastní masáž hlavy, krku, ramen, chodidel.
• Pokud je potřeba– snížení životního tempa a revize některých životních pozic.

Pamatovat si! Stresové situace ze života úplně eliminovat nelze, ale můžete žít a pracovat tak, abyste jejich počet snížili na minimum, minimalizovali jejich následky a udrželi si tak zdraví po mnoho let.

Zprávy

• Jednotné dny zdraví
• Očkování
• reklama
• Propagace, akce
• FIT
• Informuje ministerstvo pro mimořádné situace
• Základy bezpečnosti života
• Kybernetická bezpečnost
• Práce s osobními údaji
• Poradenství pro volbu povolání
• Regionální asistenční karta (Minsk)
• Komplexní plán prevence kriminality ve městě Minsk na rok 2024
• K základům aktivit prevence kriminality
• Interaktivní mapa “Safe House”
• Připomenutí pro pacienta, který se pokusil o sebevraždu
• Genocida běloruského lidu během Velké vlastenecké války
• Jasný jazyk
• Informační materiály o poruše pozornosti s hyperreaktivitou (ADHD) a poruchách autistického spektra (ASD)
• Placené očkování
• Sociální reklama
• Státní záruky a výhody pro rodiny vychovávající děti v Běloruské republice
• Infekce covid-19