Co dělat, když máte problémy se spánkem v noci?

V různých obdobích života se problémy se spánkem vyskytují téměř u všech zdravých lidí, ale ve většině případů jsou krátkodobé, nevyžadují léčbu a odezní samy bez použití léků. S věkem se však situace mění. Po 45–50 letech jsou tedy přetrvávající poruchy spánku pozorovány u každé páté osoby a po 65 letech u každé druhé osoby.

V článku vám řekneme, zda lze všechny poruchy spánku připsat nespavosti, proč mají starší lidé problémy se spánkem a jak situaci napravit, aniž by se uchýlili k silným práškům na spaní.

Nespavost nebo ne: jak porozumět tomu, když potřebujete odbornou pomoc?

Problémy v práci, v rodině, nepříznivé informační zázemí a dokonce i změny počasí mohou kvalitu spánku negativně ovlivnit, ale stojí za to se trápit každou probdělou nocí? Uveďme si pár příkladů a zjistíme, které stavy lze klasifikovat jako poruchy spánku a které jsou normální.

Situace 1. Chodíte spát relativně brzy, například v 19-20 hodin, vstáváte ve 4-5 hodin ráno, ale nemůžete znovu usnout. Pokud se v noci nebudíte, ale klidně spíte, dokud se neprobudíte, jde o naprosto normální spánek. Spíte 8–9 hodin, což je dost pro správný odpočinek. Pokud jste s tímto režimem spokojeni, není se čeho obávat. Nehrozí žádné ohrožení zdraví.

Situace 2. Chodíte spát kolem 22-23 hodin a vstáváte v 7-8 hodin, ale vstáváte s pocitem, že jste celou noc nespali, cítíte se ohromeni a depresivní. Tento stav také není nespavost, ale vyžaduje pozornost specialistů, protože se může jednat o syndrom únavného spánku. Léky a doplňky stravy uvedené níže mohou pomoci s takovými poruchami spánku, ale přesto byste se měli poradit s lékařem.

Situace 3. Chodíte spát včas, ale nemůžete dlouho usnout, trávíte několik hodin bez spánku a někdy usnete až ráno. Tento stav je projevem skutečné nespavosti, je třeba jednat.

Situace 4. Usnete rychle a snadno ve správný čas, ale v noci se probudíte a pak nemůžete usnout. To jsou také příznaky skutečné nespavosti, které vyžadují pozornost lékaře.

Jaká jsou nebezpečí poruchy spánku?

Spánek je základní lidská potřeba, neméně důležitá než jídlo nebo dýchání. Během nočního odpočinku dochází k mnoha regeneračním a metabolickým procesům a dochází k syntéze látek životně důležitých pro tělo. Denní spánek nedokáže plně kompenzovat nedostatek spánku v noci, takže snažit se „získat“ chybějící hodiny přes den je zbytečné – stejně se budete cítit nevyspalí a vyčerpaní.

Porucha spánku se může stát skutečným trápením, které vede k prudkému snížení kvality života a výskytu závažných onemocnění. Nespavost je nebezpečná:

rozvoj chronické deprese, neuróz, psychóz;
zhoršení paměti, pozornosti, snížení duševní aktivity;
výskyt kardiovaskulárních patologií;
změny stravovacího chování s následným zvýšením hmotnosti a rozvojem diabetu 2. typu;
exacerbace chronických onemocnění vnitřních orgánů 1.

Pro obnovení kvality spánku je nutné identifikovat příčiny nespavosti. Není vždy možné nezávisle zjistit, proč je noční odpočinek narušen, některé faktory však lze identifikovat a odstranit bez zapojení specialisty.

Přečtěte si více

Kolikrát si můžete vyčistit zuby jedlou sodou?

Příčiny nespavost u starších lidí

Nespavost se zřídka objevuje náhle bez zjevné příčiny. Pokud se do toho podíváte, můžete téměř vždy určit, co poruše spánku předcházelo. Odborníci identifikují psychologické a fyziologické příčiny nespavosti 2 .

Psychologický Příčiny

Mezi psychologické příčiny patří úzkost, chronický stres a deprese 3 . Nervový systém starších lidí je méně odolný vůči změnám prostředí než pružná psychika mladší generace. Odchod do důchodu, ztráta blízkých, neustálá negativita v médiích, nucená osamělost mohou vést k psycho-emocionálním poruchám a v důsledku toho k nespavosti.

Fyziologický Příčiny

Změny související s věkem ovlivňují všechny orgány a systémy, včetně endokrinních, kardiovaskulárních a nervových. Kompenzační schopnosti těla již nestačí a začíná selhávat. Mezi nejčastější fyziologické příčiny poruch spánku patří:

Chronická onemocnění, například Alzheimerova choroba, artritida, artróza, patologie štítné žlázy, neuroinfekce. V tomto případě, abyste normalizovali spánek, musíte nejprve léčit základní onemocnění.
Nedostatečná fyzická aktivita. Když většina lidí odejde do důchodu, změní se jejich denní režim a sníží se fyzická aktivita. Pasivita a sedavý způsob života ztěžují léčbu nespavosti u starších osob, takže k obnovení kvality spánku potřebují kompenzovat nedostatek fyzické aktivity 4 .
Užívání léků, které ovlivňují spánek. Mnoho lidí starších 50 let trpí chronickými nemocemi a jsou nuceni neustále užívat léky na podporu svého těla. Některým jsou předepsána antihypertenziva, jiným hormonální terapie, dalším enzymatická činidla a někteří užívají obojí. Některé léky mohou způsobit poruchy spánku, proto se obvykle předepisují v první polovině dne. Ne všichni pacienti však tato doporučení dodržují. Pokud se jako vedlejší účinek léků objeví nespavost, může problém vyřešit úprava dávkovacího režimu.
Změny hormonálních hladin. Jednou z častých příčin nespavosti ve stáří je pokles syntézy hormonů, včetně „hormonu spánku“ melatoninu, který přímo ovlivňuje naše biorytmy a kvalitu nočního odpočinku 5 .
Magnetické bouře. Lidé závislí na počasí mají často problémy se spánkem během magnetických bouří, protože během období vysoké sluneční aktivity se produkce melatoninu v těle snižuje. Tento stav je však docela přístupný k nápravě pomocí dalších léků s melatoninem.

Jak normalizovat spánek ve stáří?

Téměř všechny prášky na spaní mají mnoho vedlejších účinků, takže odborníci je doporučují používat pouze ve složitých klinických případech. Spánek můžete obnovit přirozeně bez použití „těžkých“ léků. Řekneme vám, jak na to.

1. Začněte praktikovat dobrou spánkovou hygienu

Někteří z nás, kteří se v noci dostatečně nevyspí, se snaží nedostatek spánku kompenzovat spánkem přes den. Zde je však potřeba být opatrný. Pokud po obědě spíte 2-3 hodiny, pak s největší pravděpodobností nebudete moci v noci znovu usnout nebo se budete neustále budit, a tak se dostanete do začarovaného kruhu chronické nespavosti. Aby se tomu zabránilo, odborníci radí přes den nespát vůbec nebo odpočívat maximálně 1 hodinu a nejpozději do 15.00:XNUMX.

Naše tělo je samoregulační systém, takže pokud budete trpěliví, můžete obnovit své biorytmy. Choďte spát ve stejnou dobu (optimálně ve 22.00:23.00–7.00:8.00) a ráno vstaňte hned po probuzení (nejlépe v XNUMX:XNUMX–XNUMX:XNUMX). Postupně si tělo na tento režim zvykne a kvalita spánku se obnoví.

Přečtěte si více

Dá se magnetron opravit?

2. Sledujte mikroklima v ložnici

Suchý vzduch, příliš nízká nebo naopak vysoká teplota v ložnici může způsobit nespavost. Před spaním nezapomeňte místnost vyvětrat a udržovat teplotu na 20–22 °C. V zimě, kdy je vzduch v bytě příliš suchý, použijte zvlhčovač vzduchu a regulujte chod radiátorů ústředního topení.

3. Zůstaňte fyzicky aktivní

Nízká fyzická aktivita negativně ovlivňuje kvalitu spánku. Pokud přes den nevydáte energii, budete mít problém večer usnout. Není třeba se vyčerpávat každodenním tréninkem, zejména proto, že ve stáří může být kontraindikován. Bude stačit chůze v průměrném rytmu trvajícím od 30 do 60 minut. Mírná aktivita a čerstvý vzduch zklidní nervový systém, pomohou zlepšit spánek, posílí kardiovaskulární systém, normalizují činnost střev, zlepší metabolismus a náladu.

4. Dělejte relaxační cvičení

Na kvalitu spánku mají pozitivní vliv i jednoduché komplexy zaměřené na uvolnění svalů a nervového systému. Cvičení si můžete vybrat podle svých fyzických možností a úrovně trénovanosti. Doplňte komplex dechovými cvičeními a meditací. Doporučuje se je provádět 1–2 hodiny před spaním.

5. Doplňte nedostatek melatoninu

Začněte užívat doplňky s melatoninem. Můžete si tak udržet dostatečné hladiny hormonu nezbytného pro dobrý spánek. Melatonin nezpůsobuje závislost, závislost nebo abstinenční příznaky, může zlepšit kvalitu spánku, podpořit rychlý spánek a snížit počet nočních probouzení.

Melatonin z Evalaru

V sortimentu firmy Evalar naleznete léky a doplňky stravy s melatoninem vyráběné podle mezinárodního standardu kvality GMP, které mohou pomoci při poruchách spánku u starších lidí:

“Melatonin Evalar” – lék na nespavost, který má mírný adaptogenní, sedativní a hypnotický účinek. Průběh užívání léku pomáhá obnovit cyklus spánku a bdění, zlepšit kvalitu spánku a snížit počet nočních probuzení. Dospělým se doporučuje užít 1 tabletu 30–40 minut před spaním.
“Glycin + Melatonin Evalar” – kombinovaný lék s hypnotickým účinkem. Kromě zlepšení kvality spánku může lék zmírnit denní stres a má uklidňující účinek. Při poruchách spánku stačí užít 1 tabletu pod jazyk 20 minut nebo bezprostředně před spaním.
“Důvod s melatoninem” – horký nápoj, který může pomoci zmírnit nervové napětí a zlepšit kvalitu spánku. Doplněk stravy obsahuje kromě melatoninu aminokyseliny nezbytné pro nervový systém, prospěšné bylinky, vitamíny a minerály. K dosažení terapeutického účinku stačí večer rozpustit 1 sáček přípravku ve sklenici horké vody a vypít připravený nápoj.
“Spánková formule vylepšená o fyto-melatonin” – komplex s ospalými bylinami a vitamíny B, zaměřený na usnadnění usínání a zlepšení kvality spánku. Dospělým se doporučuje užívat 2 kapsle večer s večeří.

Kromě produktů s melatoninem mohou pomoci obnovit spánek i doplňky stravy “Tryptofan Evalar” и “5-HTP Evalar”, které podporují přirozenou produkci melatoninu a serotoninu. Kurz doplňků stravy může mít pozitivní vliv na nervový systém: snižuje úzkost, zmírňuje napětí, zlepšuje náladu a kvalitu spánku.

Pokud po dodržení těchto doporučení není pozorována žádná pozitivní dynamika a kvalita spánku zůstává nízká, poraďte se s lékařem. Specialista předepíše potřebné testy, identifikuje příčinu nespavosti a zvolí vhodnou léčbu.

Přečtěte si více

Jak se jmenuje hlavní ložnice?

35 % starších lidí má problémy se spánkem. Čím jste starší, tím častěji se takové poruchy vyskytují. Ty mohou zahrnovat potíže s usínáním, brzké vstávání nebo přerušovaný či mělký spánek. Člověka mohou rušit živé, nepříjemné sny, může pociťovat strach z noci nebo snů a ráno se nemusí cítit odpočatý. Potíže se postupně hromadí: narůstá úzkost a napětí, což ztěžuje usínání, doba nočního klidu trvá méně. Chcete-li režim normalizovat, musíte určit důvody, proč byl porušen.

Proč se objevují problémy se spánkem?

Existují dvě kategorie porušení.

Hlavní. Nejčastěji se jedná o spánkovou apnoe, která se projevuje krátkými zástavami dechu. Kvůli nim se člověk probudí a pak nemůže usnout. Čím jste starší, tím častěji se takové poruchy vyskytují. Jejich riziko je vyšší u lidí s nadváhou, kteří jsou dlouhodobě náchylní k chrápání. V ostatních případech narušuje spánek myoklonus (křeče, svalové záškuby), syndrom neklidných nohou (třes).

Sekundární. Vznikají v důsledku neurologických, duševních poruch a některých somatických onemocnění. Mohou to být srdeční problémy (časté záchvaty anginy pectoris v noci), bronchiální astma nebo CHOPN, bolestivé syndromy, endokrinní patologie. Pokud jsou poruchy spánku spojeny s fyzickou pohodou, člověk spí povrchně, často se probouzí, ale pak může usnout. Při neurologických potížích mohou nastat potíže jak s usínáním, tak s udržením spánku. Ve dvou třetinách případů jsou sekundární poruchy spojeny s duševními poruchami: deprese, neurózy, demence, vysoká hladina úzkosti atd.

Problémy se spánkem mají častěji několik příčin. U starších pacientů to může zahrnovat iatrogenní faktor – užívání léků, které způsobují nespavost. Mezi tyto léky patří antidepresiva, nootropika, antiarytmika, antihypertenziva, bronchodilatancia atd. Nespavost může být způsobena jejich předávkováním nebo nežádoucími účinky.

Úkolem gerontologa, psychiatra nebo terapeuta při práci se starším člověkem je nasbírat co nejvíce informací o tom, jak se nespavost projevuje a jaké má v konkrétním případě rysy. Je důležité určit jeho hlavní příčinu. V diagnostice záleží, v jakou dobu člověk usíná, zda se v noci budí, jak dlouho nepřetržitě spí, jaké má sny a jak sám posuzuje produktivitu spánku. Povaha poruch a jejich možné příčiny nám umožňují zvolit nejúčinnější způsob terapie.

Máte otázky?

Zavoláme vám zpět do 30 sekund

nebo volejte +7 (495) 373-20-18

Stisknutím tlačítka “Poslat”, automaticky souhlasíte se zpracováním vašich osobních údajů a přijímáte podmínky.

Nemedikamentózní léčba nespavosti u starších lidí

V první fázi se snaží napravit poruchy spánku bez použití prášků na spaní. K tomu se starším lidem doporučuje:

chodit spát a vstávat ráno ve stejnou dobu, dodržovat přísný režim. Jít do postele by mělo začít až poté, co se objeví ospalost;
Pokud nemůžete usnout do 15-20 minut, nemůžete zůstat v posteli: je lepší vstát, přesunout se na židli nebo do jiné místnosti, dokud nebudete chtít znovu spát. Pokud je to možné, postel by měla být spojena se spánkem, a ne s nespavostí;
Přes den byste neměli spát. Pokud dojde k těžké ospalosti, není doporučená doba odpočinku delší než 30 minut;
večer je lepší zdržet se bohatého, vysoce kalorického jídla, příliš silných dojmů a pití tonických nápojů;
spánková hygiena je důležitá. Ložní prádlo by mělo být čerstvé, matrace a polštář pohodlné. Je lepší, když je ložnice v pohodě. Záclony – silné, nepropouštějící světlo;
trávit večerní hodiny v klidu a dělat stejné činnosti. K relaxaci můžete využít každodenní „rituály“: osprchovat se, číst si před usnutím, vypít sklenici mléka atd.;
zvýšit fyzickou aktivitu ráno. Svalová únava zlepšuje kvalitu nočního odpočinku. Po obědě nebo v pozdním odpoledni se můžete vydat na dlouhou procházku;
po obědě vyřadit nápoje a potraviny obsahující kofein nebo jiná posilující činidla (čaj, káva, čokoláda, sladkosti, kakao atd.);
přestat pít alkohol. Alkohol nenahrazuje prášky na spaní: „opilý“ spánek je povrchní a neposkytuje úplný odpočinek.

Přečtěte si více

Jak nastavit tiskárnu HP přes USB?

Léky na nespavost pro starší lidi

Léky se používají pouze tehdy, pokud dodržování obecných doporučení, úprava stravy a výživy nepřináší výsledky. Prášky na spaní se používají s extrémní opatrností:

pouze s diagnostikovanou nespavostí (poruchy spánku se dlouhodobě opakují a negativně ovlivňují fyzický a duševní stav pacienta);
je předepsána minimální účinná dávka;
terapie je přerušovaná. Užívání léku je povoleno 2-3krát týdně (ne denně). Kurzy léčby jsou krátké, nepřesahují 3-4 týdny;
sledování stavu při užívání léku, postupné snižování dávky ihned po obdržení výsledku.

Pokud jsou poruchy spánku sekundární, způsobené nějakým základním onemocněním, je terapie zaměřena především na jeho léčbu. U primárních poruch jsou léky předepisovány s ohledem na to, jaký problém způsobuje nespavost. U svalových spasmů mohou být účinné trankvilizéry, u apnoe se častěji používají cyklopyrrolony.

Při předepisování jakýchkoli psychoaktivních, sedativních a jiných léků starším pacientům je dávkování co nejvíce sníženo s ohledem na věk a zdravotní stav. Nemůžete sami zvýšit dávkování nebo trvání kurzu – to je nebezpečné pro rozvoj drogové závislosti a negativní dopad na kognitivní funkce. Při dlouhodobém nepřetržitém užívání určitých léků na spaní se může snížit koncentrace, pozornost a myšlení.

Poruchy spánku a demence

Při stařecké demenci a jiných delirantních poruchách se rozvíjí těžká nespavost. Sami starší lidé si na to nestěžují, ale pro blízké příbuzné se takové poruchy spánku stávají vážným problémem. Člověk sám neusne, nedovolí ostatním spát, mění se jeho vzorce spánku a bdění. Terapie v tomto případě vyžaduje speciální přístup.

U demence se problémy se spánkem projevují jako porušení denní rutiny: během dne člověk zažívá ospalost a blíže k noci se zvyšuje úzkost a neklid. Pacient se může pokusit opustit domov, sbírat věci, vázat uzly, zažít halucinace atd. V tomto stavu je nebezpečné používat trankvilizéry: mohou zhoršit zdraví a způsobit, že pacient bude ještě neklidnější.

Je možné použít antipsychotika a korigovat dříve předepsanou lékovou terapii. Lékaři z Panacea Medical Center doporučují změnit svůj režim tak, aby většina vaší aktivity probíhala během dne. To pomůže obnovit cirkadiánní rytmus, kontrolovat jej a snížit frekvenci epizod nespavosti.

Zkušení lékaři. Léčba v nemocnici nebo doma. XNUMXhodinová služba v Moskvě a regionu. Profesionální, anonymní, bezpečný.

Péče o seniory s duševními poruchami
Pomoc psychiatra doma
Druhy rehabilitace pro seniory a handicapované
Výhody naší nemocnice
Jak si vybrat dobrý dům s pečovatelskou službou
Péče o seniory: v nemocnici nebo doma
Problémy péče o seniory
S kým byste měli nechat člověka s demencí, pokud potřebujete odejít?
Pomoc gerontologa při péči o staršího člověka
Poruchy spánku u starších lidí
Vlastnosti péče o ležícího pacienta
Vlastnosti péče o starší lidi s duševními poruchami
Hygiena ve stáří
Zřízení opatrovnictví pro pacienta s demencí
Pravidla pro komunikaci se starší osobou
10 častých otázek o pečovatelských domech: Vše, co potřebujete vědět
Péče o pacienty s časnou, středně těžkou a těžkou demencí
Senilní astenie
Emoční zdraví a syndrom vyhoření mezi pečovateli o lidi s demencí.

Přečtěte si více

Kdy otevřít okno ve skleníku?

Jak zaregistrovat příbuzného na naší klinice?

Naše klinika slouží seniorům v domácím prostředí, ambulantně i na lůžku. Můžete k nám přijít kterýkoli den a prohlédnout si centrum, setkat se se zdravotnickým personálem a poradit se. Prosíme Vás, abyste si návštěvu předem domluvili telefonicky. +7 (495) 373-20-18.

Služby poskytujeme za úplatu, po podpisu smlouvy a zaplacení. Při poskytování domácí péče je harmonogram návštěv pečovatele a soubor postupů domlouván individuálně. Pro pacienty podstupující ambulantní nebo ústavní léčbu může klinika poskytnout vozidla.

Požadované dokumenty: